Kas Yapma

Arkadaşlar 9.sınıfa geçmiş bulunmaktayım 1.66 boyunda 48 kilo 15 yaşındayım kas yapmak için ne yapmalıyım? Dambıl, spor hareketler vs. ve hangi program dogrultusunda yapmalıyım?

Menshealth isimli erkek dergisi var onu sürekli takip et Migros, Carrefour gibi alışveriş mağazalarında satılıyor her ay 1 sayısı çıkıyor aradığın bütün cevaplar orda internet adresi bu; Men's Health Türkiye

Bazı hareketler boy uzamasını yavaşlatıyor ve engelliyor diye duymuştum, özellikle ağırlık kaldırmalar. Bu yüzden dambıl işlerine araştırmadan girme. Evde yapmanı önerdiğim şeyler bol bol şınav ve mekiktir, imkanın varsa barfikste çekebilirsin.

Spor salonuna gitmen için yaşın erken ama ilerde tavsiye ederim. Gidince bile bir hocaya danış, program dahilinde çalış. Onlar zaten boy uzamanı engellemeyecek, tüm vücudunu çalıştıracak hareketleri gösterirler. Gerçekten kilo almana ve kiloları kasa dönüştürmene yardımcı olacaktır.

Hiçbir şekilde boyunuzun uzaması ne yavaşlar ne durur. Bunlar tamamen safsatadan ibarettir. Ağırlıklarla çalışmanın bedensel gelişime katkısı dahi vardır. Yapmanız gereken program başlangıç seviyesi olacağından günde tek idman 45-55 dk arasında, haftada gün aşırı olarak 3 gün olarak yapılabilir. Ayrıntılı program bireysel antrenörlüğe girer.

Silinen üye dedi:

Hiçbir şekilde boyunuzun uzaması ne yavaşlar ne durur. Bunlar tamamen safsatadan ibarettir. Ağırlıklarla çalışmanın bedensel gelişime katkısı dahi vardır. Yapmanız gereken program başlangıç seviyesi olacağından günde tek idman 45-55 dk arasında, haftada gün aşırı olarak 3 gün olarak yapılabilir. Ayrıntılı program bireysel antrenörlüğe girer.

Genişletmek için tıkla...

"Kemik gelişiminin tamamlanmadığı yaşlarda yoğun ağırlık egzersizleri yapmak boy uzamasını yavaşlatabilir."
Kaynak: Ağırlık çalışmak boy uzamasını engeller mi? - UZMANTV

M.Hakan dedi:

"Kemik gelişiminin tamamlanmadığı yaşlarda yoğun ağırlık egzersizleri yapmak boy uzamasını yavaşlatabilir."
Kaynak: Ağırlık çalışmak boy uzamasını engeller mi? - UZMANTV

Genişletmek için tıkla...

Benim söylediğimden farklı birşey söylememiş. Onbeş yaşında çocuk gidipte 150 KG Squad giricek hali yok. Daha önce hiç fitness yapmamış arkadaş. Her harekette (Bench Press, Squad, Dumbell Curl vs.) her ay 10'ar kg arttırsa ağırlığını iki yılda yinede boyu engelleyecek bir ağırlığa ulaşamaz. Ki zaten boy uzaması o yaştan sonra fitness ile istensede engellenemez. Ben bu işin okulunu okuyorum ve bunları bize anlatanlar profesörler, doçentler vs.

Aynı zaman içinde ben gittim Body'ye. Yani geçen sene. Aksine boyum uzadı. 3-4 ay kadar yaptım. 1.75, 70 kilo filandım. Gitmemin sebebi senin gibi yağlardan arınıp, fit vücut yapmak idi. Başarılı da oldum sanıyorum. 4 aylık zaman yeterli geldi bana. Bıraktığımda 2-3 santim uzadım ve yine 2-3 kilo aldım. Şu an 16 yaşındayım, 1.80, 75 kiloyum. Fit bir vücudum var ama yine de göbeğin sallanmasındansa, sıkı durması için bu sene tekrar başlayacağım.

Boy kısa, ileride sarkacak olayları safsafa arkadaşın dediği gibi. Halter kaldırmıyoruz ki...

Sana tavsiyem, spor olsun diye git. Kendini zorlama. Zaten kendiliğinden oluyor her şey. Ve asla ama asla protein takviyesi filan yapma. İşte bu, bu yaşta sakıncalıdır.

itsAtaken dedi:

Sana tavsiyem, spor olsun diye git. Kendini zorlama. Zaten kendiliğinden oluyor her şey. Ve asla ama asla protein takviyesi filan yapma. İşte bu, bu yaşta sakıncalıdır.

Genişletmek için tıkla...

Tamamiyle katılıyorum. Oğlum senin yaşın kaç? Üflesem uçacaksın kusura bakma da kas yapmaktan bahsediyorsun. Bak sana ister abi tavsiyesi de ister başka bir şey, kas yapmak adına vücut gelişimini tamamlamadan HİÇ BİR ŞEY YAPMA. İlerde çok çekersin benim vücudum niye yamuk yumuk niye böyle diye. 20 yaşına gel, boyun otursun kilon otursun sonra canın isterse gidersin spora.

Evet ben arkadaşın vücuduna hiç bakmadım. Bana göre Body için 1.66 yetersiz bir boy. 48 kilo da öyle. Zaten genelde hocalar böyle durumlarda izin vermiyor. Bizim salona ayni böyle 2 arkadaş gelmişti, biraz kilo alın, büyüyün deyip geri çevirdi hoca.

Hayır o yaşta bir çocuk neden kas yapmak ister ki? Aslında nedeni açık kızlar beğensin diye. Sen bence çok kitap oku beyin kaslarınla hava at. En mantıklısı. Üstelik bunu her yaşta yapabilirsin bir yaşa kadar beklemene gerek yok