Vücut Geliştirme
- Konuyu başlatan Furkan33
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 22
- Görüntüleme 8B
Emre Kaytuka
Kilopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Media Specialist
Benim üst 2'li var 4'ü kayıp. Eskiden 4 taneydi.Ben de çok sıkıntı çektim ama değiyor. Kız işlerinde çok lazım oluyor hele ki baklavalar4 lü kaslar çıktı ama 6 lı kasları bir türlü çıkaramadım hapa başvurmak istemiyorum. Ama ilk başlarken hap bayağı iyi oluyor.
KetcapMayonez
Hectopat
Protein için 4 yumurta(Sadece 1 tanesinin sarısı yenilecek), yulaf ezmesi, tavuk göğsü nasil program sizce? Bunlari sürekli yemenin zarari olurmu?
Sercan Canpolat
Kilopat
- Katılım
- 5 Ağustos 2013
- Mesajlar
- 2.632
- Makaleler
- 66
Vücut geliştirmeye başlayınca boyu uzananlar bile oluyor. Kısacası insanın genetiğine bağlı.
Emre Kaytuka
Kilopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Media Specialist
Hangi resim Nirvana halin olmasını istiyorsun peki ?Hayır bende göbek yok zayıf biriyim bu yüzden vücut geliştirmeye başlıycam
KS
KS
Furkan33
Hectopat
- Katılım
- 24 Nisan 2014
- Mesajlar
- 76
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
3.resim iyiymiş Jason Statham
Emre Kaytuka
Kilopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Media Specialist
O zaman halter yerine dambıla ağırlık vermen lazım halterler Dwayne Johnson kası için. Spor salonuna gitmeyeceksen başlangıç için;
1)Squat: Karın, bacak, sırt
2)Dumbbell bench press: Göğüs
3)Dumbbell fly: Göğüs
4)Military press: Omuz
5)Dumbbell lateral raises: Omuz
6)Lat pulldown: Arka kol
7)Dumbbell one kickbacks: Arka kol
8)Dumbbell curl: Pazu
Hepsini 2 set 20 tekrar yapacaksın. İlk iki hafta her gün sonra birer gün arayla. İlk önce her gün olmasının sebebi, önce vücut kas yapmaya alışmalı. Kasların şişmesi için dinlenmesi gerekli onun için alıştıktan sonra 1 gün ara vereceksin ki vücuttaki protein kaslarını onarsın.
KS
KS
Furkan33
Hectopat
- Katılım
- 24 Nisan 2014
- Mesajlar
- 76
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Zaten bana da çok saçma gelmişti boyun kısalması
