Arkadaşlar öncelikle şunu belirtmek isterim yaşım 28 boyum 1.77 kilom 72, göbek ve göğüste yağlanma mevcut. Evde yapabileceğim egzersizleri yazabilir misiniz? Fabrikada yemek verilmediği için evden ne götürürsem onu yiyorum ve düzenli beslenemiyorum. Bana en kısa sürede zorlayıcı hareketlerde...