Merhaba. Boyum 177, kilom 78, yaşım 16. Karın kası ve kol kası ağırlıklı çalışmak istiyorum. Oturduğumuz sitenin içerisinde bulunan GYM'e gideceğim çok büyük değil ve hoca falan yok. O yüzden foruma sormak istedim nasıl bir hareket programı izleyebilirim beslenme olarak nelere dikkat etmemi...