55 kilo 1.82 boyum var. 5kg dambıl ile 20 defa iki kolu aynı anda çalıştırıyorum, hemen ardindan dinlenmeden haltere geçiyorum. 10kg 10 defa onu kaldırıyorum, daha sonra dinlenmeden 1dk mekik çekiyorum. 5dk dinlenip göğüsümü büyütmek için savaş cebecinin videosundan gördüğüm iki hareketi...