Arama Sonuçları - Sorgulanan Kelime: *

Tamamdır hocam çok teşekkür ettim. Haftaya bu programa başlayacağım. Dediğiniz gibi kol hacmine de bakarım ayarlarım.

Şöyle bir şey yaptım.

Peki hocam set sayıları nasıl olmalı? Benim programımdaki set sayıları yeterli mi?

Peki hocam set sayıları nasıl olmalı? Benim şu an yaptığım programdakiler fazla mı yeterli mi?

Hocam salı ve perşembe dışında her gün boşum. Pazartesi göğüs / omuz / triceps. Salı mola. Çarşamba sırt / biceps / bilek. Perşembe mola Cuma göğüs / omuz / triceps Cumartesi bacak. Pazar sırt / biceps / bilek Şöyle bir şey olur mu?

Hocam salı perşembe dershane var. Dershaneden sonra gidemiyorum. Diğer günler nasıl yapabilirim?

Yaklaşık 2 yıldır spora gidiyorum. Şu an haftada 5 gün tek bölge çalışıyorum. Programım şöyle. Pazartesi : Bacak. Smith machine squat 5x6-8 Leg extensions 5x10-12 Leg curl 4x10-12 Salı : Mola. Çarşamba : Göğüs. Machine ıncline press 4x8-10 Chest press 4x8-10 Machine fly 4x10-12 Perşembe ...

Şu an alamayabilirim hocam o yüzden 4 ile idare etmem gerekiyor. Dediğiniz gibi soğutmayı ve işlemciyi bir daha kontrol edeyim öyle çözmeye çalışayım. Sıvı soğutmayı çıkartıp taktım sorun hala aynı. Sorunu çözdüm galiba. Sıkıntı soğutmanın pompasındaymış. Biraz araştırdım ve su köpürme sesi...

Arctic MX-4 kullanıyorum Şimdi en kısa zamanda sıvı soğutmayı çıkarıp tekrar takacağım, işlemciyi de çıkarıp takabilirm. Peki termal macunu tekrardan değiştireyim mi? Çok sık aralıklarla değiştirmemek lazım diye biliyorum ve değiştireli çok olmadı.

Bu sorunu uzun süredir yaşıyorum. Boşta 40-50 derece arası dolaşırken oyun sırasında 70-80 derece civarı oluyor. Ama belli bir süre sonra sıcaklık 100 dereceye kadar çıkıyor ve bilgisayar kapanıyor. Neredeyse her şeyi yaptım. Termal macunu değiştirdim, BIOS'tan voltajı düşürmeyi denedim...

Peki hocam nasıl bir program önerirsiniz? İtiş çekiş mi?

Peki. Bu bro split çalışma programı nasıl?

Ondan dolayı soruyorum. Set ve hareketler yeterli mi diye. Ayrıca üç hareketi yaparken kullandığım ağırlık ve tekrar sayıları, antrenmandan sonra bitmemi sağlıyor.

Evet 5 gün gidiyorum ama farklı bir program denemek istiyorum. PPL de yaptım. Şimdi 5 gün tek bölgeye geçmek istiyorum. Tek emin olamadığım programdaki hareket ve set sayıları.

Pazartesi: Bench press 5x6-8 Incline machine press 5x6-8 Pec deck fly 4x12-15 Abs. Salı: Lat pulldown 5x8-10 Machine row 5x8-10 Cable row 4x12-15 Çarşamba: Squat 5x8–10 Leg press 5x8-10 Leg curl 4x12-15 Perşembe: Shoulder press 5x8-10 Lateral raise 5x12-15 Rear delt 4x12-15...

Leg extensions 3X10. Leg curl 3X10. Peck deck fly 3X10. Chest press 3X10. Lat Pulldown 3x10 Shoulder press 3X10. Lateral raise 3X10. Triceps pushdown 3X10. Biceps curl 3x10 İlk 1 ay böyle bir program kullansa 3 gün birer gün aralıklarla. Olur mu ?

Ben her konuda yardımcı olacağım zaten hocam. Bunu ilk 1 ay , haftada 3 gün uygulasa sonra yavaş yavaş arttırsak olur mu? Mesela ege fitnessin Full body programı iyi midir?

Kendimi daha o konuda çok iyi bulmadığımdan kendim program yazmak istemiyorum. Önerebileceğiniz Full body program var mıdır?

Arkadaşım bizim salona yazıldı. Yeni spora başlayacak. Tüm vücut mu başlaması mantıklı olur? Yoksa PPL yapması mı? Varsa başlangıç seviyesi güzel antrenman programları önerirseniz sevinirim.

Böyle bir konu açmıştım daha önce. Yine aynı şekilde sadece FIFA 23 oynarken belli bir süre normal sonra bir anda işlemci ısınmaya başlıyor sonra PC kapanıyor. Undervoltage yap dediler yaptım. Kasayı temizledim, sıvı soğutmayı temizledim yine de bir şey değişmedi. Hala kapanıyor. Ne yapmam...

Anladım. Çok teşekkür ederim 👍

Sizce Skullcandy Hesh EVO nasıl bir kulaklık?

Kulak üstü Bluetooth bir kulaklık arıyorum. Genel olarak GYM'de kullanacağım. Onun dışında telefondan film izlerken, müzik dinlerken de kullanacağım. Kulaktan düşmeyen, rahat bir kulaklık olursa güzel olur. Bütçeyi 100-200 TL aşması sıkıntı yaratmaz.

Şöyle göbek birazcık var ama abartı bir şey var diyemem. Bulk ve cut denedikten sonra farklı ve bana mantıklı gelen bir şeyi denemek istiyorum. Tahminen dediğiniz gibi belli bir süre sonra kas kütlem artarken yağ oranım azalacaktır. Teşekkür ederim fikrinizi belirttiğiniz için.

Kilo vermeye devam etmekten korkuyorum. Zaten kollarım küçük yağ genelde bel ve kalçada birikiyor. Yani mesela kilomu korumak için almam gereken kalori 2500-2600 civarında. O civarda kalori alıp. Makroları da ayarlayıp güzel bir programla çalışsam belli bir süre sonra yağ oranım azalıp kas...