Arkadaşlar, boyum 1.73, kilom 61. 65 kiloya çıkmak istiyorum ama kas olarak. Evde her gün 60 şınav (2 set halinde, giderek artırıyorum.) Ve şınav benzeri iki hareket kollar yukarıda ve aşağıda olmak üzere, onlar da 2 set 20 tekrar. İki tane 5 litrelik (toplam 10), su şişesi kaldırıyorum. 2 set...