Merhaba arkadaşlar. Bugün dambıl aldım ve nasıl çalışmam gerektiğini bilmiyorum. Kontrolsüz yapmak da istemiyorum. Ağırlığa dayanıklıyım vücudumu geliştirdim fakat çok düzensiz. Kollarım güzel duruyor ama bel ve göbek *-*. Bu yüzden tüm vücut için bir çalışma programı istiyorum sizden. İllaki...