Merhaba. Sporda 2.ayım ve 1 aylık fullbody macersının ardından tavsiye üzerine böyle bir antrenman programına geçtim, sanırım PPL program. Bu konuda bilgili olan arkadaşlar, programda değiştirmemi tavsiye ettiğiniz birşey var mı? Ayrıca omuz için 2 tane hareket az geliyor, başka hangi hareketi...