Dumble bench press yaparsın göğsünü güçlendirirsin, benche dayanıp çekme hareketi yapıp sırtını güçlendirirsin, biceps curl yapıp bicepslerini, dirseği sabit tutup tricepslerini güçlendirirsin. Dumbleların farklı ağırlıkta olmalı ama. Gittikçe artırman gerek.
Hareketlere internetten bakarsın zaten.