Haftada fazla 5 gün git, günde 1 bölge çalış ama sağlam çalış, ego yapma kaldıramadığın formunu bozan ağırlıklarla çalışma geliştikçe o ağırlıklar zaten hafif gelecek, tatlı ekmek vs fazla yeme protein ne bulursan ye, pilav ve makarnayla karbonhidrat ihtiyacını karşıla, bitkisel protein...