Hocam kesinlikle egzersiz yapmalısınız özellikle yürüyüş ve zıplayarak esneme hareketleri, çok fazla oturuyorsunuz bunu kesinlikle azaltmanız lazım, günde 8-9 saatte yatarak geçirdiğinizi düşünürsek 6 saat gibi bir hareketlilik süreniz kalıyor, bunu kullanmaya çalışın, sırtınıza taktığınız...