Haftalık hacmi 2 kerede yapmak hem antrenman başına yapılan kaliteli set sayısını arttırıyor. Hem de meta analizlerde haftada 1 kere çalışmaya oranla yaklaşık %50 daha fazla hipertrofi görülmüş. Ayrıca 1. gün 18, 2. gün yaklaşık 25 set atıyorum. Gayet ideal bir antrenman hacmi olduğunu düşünüyorum.