Eğer spora yeni başladıysan protein tozu önermem. Haftada 3 veya 4 gün full body ağırlık antrenmanı yap. Yüksek proteinli lor peyniri, yumurta, tavuk, yulaf ezmesi gibi besinleri tüketerek 3 ay kadar devam et. Bu besinlerden karşılayacağın protein miktarı sana yetecektir. Fazla protein almana...