Merhaba arkadaşlar, spora yeni başlayacağım daha ne çalışacağıma vs. karar vermedim ancak bir yemek programı yaptım F/P olarak size de gösterip görüşlerinizi almak istedim.
Günlük;
300 gr yeşil mercimek (protein oranı: 23/100) 3x23 69 gr protein.
100 gr tavuk göğsü (protein oranı: 21/100) 21...