Selamlar:) Beni bilen arkadaşlar biliyor evde kendi halimde spor yapmaya çalışan bir kişiyim. Yaklaşık 1 senedir yapıyorum, 13 ay falan oldu. Uzunca bir süre imkansızlıklarda sırt çalışamadım. Halter alınca ise barbel row yaparak çalışmaya başladım. Bir süre 5x5 sisteminde çalıştım sonra sırt...