Arama Sonuçları - Sorgulanan Kelime: *

1 aydan fazla süredir spora gidiyorum. Belli bir yerden sonra güç kazanamıyormuşum gibi hissetmeye başladım halbuki kaldırdığım ağırlıklar da o kadar ağır değil. 3 gün 1'er gün arayla idman yapıyorum. Programım full body şu şekilde: Her hareket 3x15 ------- -Göğüs Bench press (max 20 kg plaka...

Tam olarak soruma cevap alamadım ama teşekkürler cevabınız için Şu an kilo vererek istediğim görüntüye ulaşabileceğimi sanmıyorum. Çünkü kilom aslında çok yüksek değil yağ oranım yüksek. Başlangıç için bana kas yapabileceğim ve sakatlanma riski az olan bir antrenman gerekiyor. Şu ankilo...

Şu an 72-73 kg 171 boyum %24-25 civarı da yağ oranım var. Fit olmak istiyorum. Ne yapmalıyım? Genel olarak şu an diyet uyguluyorum 500 kalori açık bırakacak şekilde. Araştırdığıma göre antrenman da yapmam lazım ama önerilen antrenmanlar compound olan Squad deadlift gibi hareketler. Bu...