Şu an 72-73 kg 171 boyum %24-25 civarı da yağ oranım var.
Fit olmak istiyorum.
Ne yapmalıyım?
Genel olarak şu an diyet uyguluyorum 500 kalori açık bırakacak şekilde.
Araştırdığıma göre antrenman da yapmam lazım ama önerilen antrenmanlar compound olan Squad deadlift gibi hareketler.
Bu...