antrenman

  1. Narcuria

    Antrenman programı nasıl?

    Yaklaşık 2 yıldır spora gidiyorum. Şu an haftada 5 gün tek bölge çalışıyorum. Programım şöyle. Pazartesi : Bacak. Smith machine squat 5x6-8 Leg extensions 5x10-12 Leg curl 4x10-12 Salı : Mola. Çarşamba : Göğüs. Machine ıncline press 4x8-10 Chest press 4x8-10 Machine fly 4x10-12 Perşembe ...
  2. Wexdy

    Spora haftada kaç gün gidilmeli?

    Full-body programım var. 4-5 aylık tecrübem var. Belirli bir dönem sporu bırakmak zorunda kaldım ve 1 hafta önce yeniden başladım. Ben çarşamba, cumartesi, pazar off yapmayı, geriye kalan 4 günde de antrenmana gitmeyi istiyorum. Sizce uygun mu, değilse kaç gün gitmeliyim? Not: Kardiyoya ihtiyaç...
  3. P

    Kan verdikten sonra spora gidilir mi?

    Merhabalar, yarın 3-4 tüp kan vereceğim. Akşamına da sırt ve ön kol antrenmanım var. 3 aydır hiç off vermedim, istikrarlı bir şekilde devam etmek istiyorum. Kan verdikten 5-6 saat sonra antrenmana gitsem bir sorun olur mu? Güçten düşer miyim veya kol ağırlıklı çalışacağım için kan verdiğim...
  4. Hasancan225

    Orta saha veya forvet oyuncusu kaç kilo olmalı?

    Merhaba arkadaşlar, ben orta saha ya da forvet oyuncusu olmak istiyorum ve boyum 1.80, yaşım 16 ve kilom 59 ila 60. buna göre kaç kilo olmam lazım ve iyi bir vücut yapmak istiyorum. Neden kilo almak istiyorum, arkamdaki veya önümdeki oyuncu bana fol yapıp dengemi kontrol edemiyorum o yüzden...
  5. KafasıKarışıkAdam

    Fitness ve KPSS

    Selamlar arkadaşlar. Ben KPSS' ye hazırlanıyorum. Bölümüm Türkçe öğretmenliğiydi. Anlayacağınız hem GK-GY hem eğitim bilimleri hem de alan bilgisinden sınava girip 78 üzeri puan almam gerek. Aynı zamanda spor da yapıyorum. İkisi aynı anda gider mi? Spora günde 1.30-2 saat ayırıyorum. Ne yapmalıyım?
  6. KafasıKarışıkAdam

    Mastürbasyon kas gelişimini etkiler mi?

    Cevabı yıllardır araştırılan ve net bir sonuç bulunamayan bir muamma. Arkadaşlar bir yerde görmüştüm ama ne kadar doğrudur bilmiyorum. Yazıda: "spordan hemen sonra mastürbasyon yapılırsa kaslarda biriken kanın bir kısmı penise aktarılır ve pump etkisi kaybolur, kasların tamir süreci yavaşlar ve...
  7. KafasıKarışıkAdam

    Antrenman sonrası yemek yemeyi geciktirmek

    Selam arkadaşlar. Öncelikle kilo almak için spor yaptığımı belirteyim. Bugün antrenmanın hakkını vererek sağlam bir kol ve sırt günü geçirmiştim. Sporun hakkını verdim ama yemeğin hakkını verememiş olabilirim. Spordan sonra normalde 1 ekmek kadar ton balıklı sandviç yerdim ama bu sefer yarım...
  8. W

    Antrenman programı yorumlama ve öneri

    Merhaba arkadaşlar. 4 aydır düzenli olarak spor yapıyorum ve güncel olarak salondaki hocamın verdiği şu programı uyguluyorum. 1- Göğüs/Sırt Bench press. Incline bench press. Dumbbell fly. Dumbbell pullover. Lat narrow pulldown. T-bar Rowing machine. Lat back pulldown. 2- kol. Barbell curl...
  9. Y

    Sette ağırlık artırılır mı?

    Merhaba, bir hareketi yapmaya başladığımda setler arasında ağırlık artırılmalı mı yoksa maximum 8-10 tekrar çıkacak bir ağırlık seçilip o ağırlık ile o hareket bitirilmeli mi? O gün ki antrenmandan bahsediyorum bir sonraki değil ve antrenman öncesi ısınma nasıl olmalı? Örnek lat pulldown...
  10. T

    Göğüs programım nasıl?

    Arkadaşlar ben Fitness'e başlayalı 2 buçuk ay oldu ama dumbell ile herhangi bir antrenman yapmadım ve pişmanım. Bugünden itibaren şu programı uygulasam etkisini görür müyüm yoksa yetersiz midir? Bench press 4X12. İncline dumbell chest press 4X12. Cable crossover (alt göğüs) 4X12. Machine fly 4X12.
  11. ultrat

    FIFA 15'te oyuncularla antrenman yapabiliyor muyuz?

    FIFA 15'te Beşiktaş kariyeri yapıyorum ve oyuncularımın bazı eksikleri olduğu için onları geliştirmek istiyorum. FIFA 23 gibi antrenman yapabiliyor muyuz? Yoksa farklı sekillerde mi geliştirme yapabiliyoruz? Ya da hiç mi antrenman, geliştirme vs. yok.
  12. Ata06

    Bilek gücü nasıl arttırılır?

    Merhaba bilek güreşimde arkadaşlarım kolumu yatıramazlar hatta ben zorlanmazken onlar kıpkırmızı olur fakat ben de onların bileklerini çeviremiyorum ne kaybediyorum ne kazanıyorum, sadece direnç gösterebiliyorum bileklerini çevirebilmem için hangi bölümü çalışmam gerek? Bildikleriniz, video vs...
  13. clane.spoth

    Günlük kalori miktarı hesaplama

    Galaxy Watch 5 ile günümün tamamını kaydediyorum. Ne kadar kalori yaktığımı ve günlük ne kadar aktif kaldığımı gösteren ekran görüntülerini aşağıya ekleyeceğim. Yakılan toplam kalori miktarının (aktif antrenman + düşünme, stres ve vücuttaki doğal süreçler sonucu oluşan pasif kalori) 2200...
  14. F

    Vücut geliştirmeye 3 yıl ara vermek

    Öncelikle iyi günler diliyorum herkese, 2020 Eylül ayında bazı sebeplerden ötürü sporu bırakmak zorunda kaldım (3 yıl olacak neredeyse) o zamandan hatırladığım kadarıyla yağ oranım %12 ve 77 kg falandım, şu an itibarıyla 90 kiloyum ve yağ oranım %20'nin üzerindedir. Bugün spora başladım sizce...
  15. 721x

    Basketbol antrenmanında performans düşüklüğü

    Merhaba. Pazartesı carsamba cuma basketbol anternmanım var. Anternmanda benımle hemen hemen aynı ffızıktekı arkadasımdan daha fazla yoruluyorum ve bu canımı sıkıyor. Antrenman başladıktan kısa bır sure sonra cok fecı yoruluyorum kıcımdan nefes alıyorum. Antrenmandan once supplement alsam...
  16. Narcuria

    Dr. Swole PPL antrenman programı duzenlemesi nasıl olmuş?

    Dr. Swole PPL programını birkaç hareketi kendime göre değiştirdim. Şöyle bir program oldu : Push 1 : Bench Press 3x5-8 Dumbell Press 3x6-10 Cable Flys 3x12-15 Overhad Cable Tri 5x8-12 Machine Shoulder Press 5x6-10 Lateral Raise 5x8-12 Pull 1 : Barbell Row 4x6-10 Lat Pulldown...
  17. Gant

    Split antrenman programı mantıklı mıdır?

    Çok kalıplı bir çocuk değilim split programa bugün geçtim. Kullandığım program şu şekilde salonda hoca yazdı fakat içimde kaldı iyi mi diye. Ayrıyeten şunu belirteyim kardiyo antrenman bittikten sonra 10 dakika bisiklet antrenmandan önce kardiyo yapmayacakmışım. 1.gün 4x8 Bench press İncline...
  18. Diga

    Lisanslı futbolcu maçı oldugu zaman okuldan izin alabilir mi?

    Arkadaşlar maalesef ki 4 gün sonra okullar açılıyor ve benım antrenmanlara ayrıca maçlara yetişmem gerekıyor ben sabahcıyım ve saat 8 de okulda olmam gerekıyor genellik ile maçlarımız saat 10 gibi başlıyor o yuzden müdürden lisanslı maçlara gideceğime dair izin alsam verir mi?
  19. Poyraz1795

    PES 2018 orta saha için taktik önerisi

    Merhaba, PlayStation 3 platformundan oynuyorum 15 veya 20 maçı geçmiştir yaptığım maçlar. Ofansif orta saha oyuncusuyum. Odak noktalarını nasıl dağıtmam gerekir? Yardımcı olursanız sevinirim.
  20. theBBA

    Antrenman programı

    Merhaba arkadaşlar, ben evde spor yapmak istiyorum altta yazan kas bölümlerini sizce ayrı ayrı mı çalışmalıyım? Yoksa hepsini tüm gün çalışsam olur mu ayrıca boş geçtiğim bir kas grubu var mı? 5 adet kol, 3 adet omuz, 5 adet sırt, 2 adet kanat, 1 adet trapez, 4 adet göğüs, 4 adet karın, 1 adet...
  21. Xavier180

    Huzursuz bağırsak sendromu spora engel olur mu?

    Arkadaşlar 15 yaşımdayım. Bağırsaklarımda sorun var (İBS rahatsızlığı var) Egzersiz yaparken ağrı ve atak yaptığı oluyor hastalığımın. Sizce yaptığım spora engel olur mu bu rahatsızlık?
  22. Narcuria

    Fitness antrenman programı nasıl?

    Şöyle bir program uygulamayı düşünüyorum. Sizce nasıl ? Değiştirilmesi gereken şeyler var mı? Overtraining ne tam olarak bilmiyorum ama olur muyum? Pazartesi: Bench press = 4x8. Inclıne bench press = 3x8. Lat pulldown = 3x8. Seated cable row = 3x8. Dumbbell shrug = 3XMAX Lateral raises = 4x8...
  23. Xavier180

    El nasıl büyütülür, kalınlaştırılır?

    Merhaba, 15 yaşımdayım boyum 170 cm, kilom da 62. Sorunuma gelirsek, bir erkeğe göre ellerimin küçük olduğunu düşünüyorum. Minibüste, otobüste bazılarının ellerine bakıyorum benim elimin 2 ya da 3 katı resmen, benim parmaklarım da ipince, sizce ellerimi ve parmaklarımı nasıl kalınlaştırabilirim...
  24. nobodyxs

    Vücut gelişimi için çalışma programı önerisi

    Merhaba. Yaşım 15, kilom 55 civarında ve boyum 1.70. basketbol oynuyorum, bu yüzden birazcık forma girmek istiyorum. Yaklaşık 1 aydır 5 Kg'lık dambıllarla çalışıyorum. Omuz, triceps, biceps, göğüs falan. Sizce ne yapabilirim? 5 kg yeterli mi şimdilik yoksa 10 Kg'a yükseltmeli miyim? Hafiften...
  25. E

    5x5 antrenman programından sonra split program mantıklı mı?

    Merhabalar, başlıkta da gördüğünüz gibi 5x5 antrenman programıyla spora adım atıp bu programı bitirince split programa geçmek mantıklı mıdır? Yani 5x5 ile güç kazanıp sonra hacim kazanmak için antrenman yapsam olur mu?
Geri
Yukarı