çalışma programı

Öncelikle merhaba herkese. 15 yaşındayım boyum 1.72 kilom 50-55 civarı yaklaşık 8 aydır antrenman yapıyorum. (ara verdiğim zamanlar oldu tabii ki ). Ama bu 8 ay boyunca Full body çalıştım. Mesela bir programım var günlük 2 saat süren onu haftada 5-6 gün yapıyordum. Gelişim çok yavaş oluyordu...

Sizce bu program nasıl ? 1.gün upper : Bench press = 4x8. Inclıne bench press = 3x8. Bent over-row = 4x8. Lat pulldown = 3x8. Dumbbell shrug = 3XMAX. Lateral raises = 4x8. Weight plate front raise = 4x8. Dumbbell curl = 4x8. Hammer curl = 3x8. Bench dips = 4x12. Triceps dumbbell...

Sizce böyle bir Alt - Üst antrenmanı nasıl? Upper a : Bench press = 3x8. Incline machine press = 3x8. Underhand pulldown = 3x8. Romen deadlift = 3x8. Dumbbell shrug = 3x8. Weight plate front raises = 3x8. Lateral raises = 3x8. Dumbbell curl = 3x10. Hammer curl = 3x10. Bench dips = 3x12...

Şenol Hoca, Hocalara Geldik gibi kanallardan dinleyip, sonrasında kitabımdan devam etmek istiyorum. Çalışma programım nasıl olmalı? Hedefim sayısaldan, biyolojiyi hariç tutarak, 300 puan yapabilmek. Bu arada 2018 YKS puanım maalesef 180 civarlarında.