kilo vermek

Merhaba, vücüt ölçülerim; Boy: 186 cm Kilo: 150 kg Bel: 115 cm Basen: 137 cm Göğüs: 117 cm Kol: 38 cm Yatay bisiklet, bar ve ağırlık plakaları var. Günlük yeme rutinim: ( günlük 1400 - 1600 kalori ) Sabah: 2 haşlanmış yumurta + 4 tane ceviz + 50-100 gr beyaz peynir + 2 kase ev yoğurdu ve...

Merhaba ben 16 yaşında 185cm ve 85kg bir erkeğim. Ailem bana kilolu demese de ben kilolu olduğumu düşünüyorum göbeğim, memelerinin ve kalçamın de normalden büyük olması bunun için bir kanıt bence. Ben sizden kilo vermek veya kas yapmak konusunda detaylı bir şekilde örnekler(diyetler...

Selam arkadaşlar. İnternette okuduğuma göre aç uyumak kas kaybına neden oluyor. Normal şartlarda yemek yedikten 3-4 saat sonra uyuyorum. Yani 20.00 gibi yemeğimi yiyip 00.00 gibi de uyuyorum ama nadiren uyumam 03.00 - 04.00 arasını bulabiliyor. Haliyle acıkıyorum ama mideme zararı olur diye o...

Merhaba, 165 boyum var, 15 yaşındayım ve 70 kiloyum. 3-4 yıldır bu boydayım ve hala da uzamıyor annem, akrabalarım vs. kilo verirsen boyun uzar diyorlar. Sizce uzar mı?

Arkadaşlar ben kalacağımdan şikayetçiyim. Orayı eritmek istiyordum ama belirli bir bölgedeki yağı eritemedigimi öğrendiğimde kilo vermeye başladım ve her gün kilo takibi yaptım. Tartı yanlış olabilir bilmiyorum ama 1 haftada 76'dan 72'ye düştüm ama ailem vücudumun bozulduğunu ve iğrenç olmaya...

Arkadaşlar öncelikle spora yeni başlayacağım ve kendim program yapmayı bilmediğim için araştırdım ve 5x5 programıyla karşılaştım. Önceliğim vücut yapmaktan ziyade kilo vermek. 110 Kg'ım. Bu program kilo vermede yeterli olmaz diye tahmin ediyorum. Bu programı uygularken 1'er gün ara vereceğiz, o...

Ön bilgi olarak spor salonuna gitmemi söylemeyin çünkü annem hasta ve ona bakıyorum, baştan söylemek istedim. Saat 7-8 gibi evde oluyorum ve tüm ihtiyaçlarımı 20.30 gibi bitiriyorum ve oturup yazılımımla ilgileniyorum. İş yerinde oturduğum yetmediği gibi evde de çok oturuyorum ve bunu yapmak...

Merhaba arkadaşlar 1 aydır spora gidiyorum ama bunun oncesindede okulların kapandıgı yaz ayları gitmiştim 12 yaşında boksa gittim 11 yaşında başka salona falan gittim yani genel olarak hayatımın coğu yerinde aktivite vardı ama hep bir şekilde ya maddi durum ya da başka nedenler sonunu...

Sağlıklı kilo vermeye çalışmamızdaki amaç vücudumuzda herhangi bir sarkma, yırtılma veya çeşitli sağlık sorunlarının çıkmasını engellemektir. Bu konu kişiden kişiye farklılık gösteren bir konudur. Herhangi bir tavsiyeye uymadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ederim. Sağlıklı kilo vermenin...

Arkadaşlar selam, boyum 1.50-1.60 arası (1 yıl önceki halim) kilom 70'e yakındı (aynı şekilde 1 yıl önceki halim) şu an kaç bilmiyorum yaşımı da belirtmek istemiyorum (profilden görebiliriz diyenler, profildeki tarihi sallamıştım) okulda hep benimle dalga geçiyorlar ve bundan bıktım. Evde kilo...

Arkadaşlar, normalde spor yapan biriyim fakat son zamanlarda çok bozdum ve kilo aldım biraz. 15 gün içinde 3-4 kilo verip yağları hızlıca yakmak istiyorum ne kadar yakabilirsem fark etmez. Soracağım şey uyandıktan sonra besin almadan spor yapmak yağ yakmak için ideal olduğunu biliyorum. Fakat...

Merhaba 14 yaşındayım 8. sınıf öğrencisiyim boyum 1,72 kilom ise 83. Evde spora başladım haftada 1 kez 1 saatlik dışarıda basketbol kursum oluyor makarna, pilav gibi yiyecekleri haftada en az 3-4 kez tüketiyorum. Cips kola gibi yaglı icecek ve yiyeceklerle de aram var. Nasıl bir kilo verme...

Selam 15 yaşındayım. 110.1 kilo, 193 cm de boyum var. Yağ yakmam gerek. Masa tenisi ile uğraşıyorum. Evimde yürüme bandı da var. Yardım edebilir misiniz? Kilo vermek ile ilgili hiçbir şey bilmiyorum.

Pazartesi günü diyete başlıyorum. Kilo verirken kas kaybı yaşamamak için protein ihtiyacımı karşılayıp hafif spor yapacağım. Onun dışında kalori ihtiyacıma göre kendime bir diyet programı çizdim. Ama bu programı çizerken günlük yağ ihtiyacımı hiç dikkate almadım. Almam gereken miktardan daha az...

Merhaba, 3 aydır spora gidiyorum. 3 aylık süreçte yediklerime dikkat etmedim ve bugünden itibaren kasa değil de yağ yakmaya odaklanmaya karar verdim. Nasıl diyetler önerirsiniz? Ayrıca koşu bandını da en verimli nasıl kullanabilirim? (Boy: 1.75 - Kilo: 75) Kaç kilo olmam lazım sizce onu da...

Herkese merhaba. Daha önce geçirdiğim bazı sakatlıklar ve ameliyat yüzünden (ve COVID-19) aktif yaşamdan bir süre uzak kaldım ve bayağı kilo aldım. Şu an net 96,5 kiloyum ve 177 boyundayim. Kilomun %90'ı bel ve göbek bölgemde. 3 gündür fitnessa gidiyorum programım şöyle: 10 dk ısınma / yürüyüş...

Merhaba sayın forum üyeleri, 16 yaşındayım ve zayıflamak istiyorum. Son günlerde kalbimde çarpıntılar ve sıkışmalar hissediyorum. Boyum 165 kilom 100. dengeli bir şekilde sağlığıma zarar vermeden kilo vermek istiyorum. Ancak diyetisyene gidip diyet listesine uymak TR şartları gereği biraz zor...

Herkese merhaba boyum 177 kilom 82 vücudumdan çok rahatsızım. Aslında göbeğim yok ama yağlı, bacaklarım çok yağlı ve şişik, kalçam ve göğüslerim çok yağlı bayağı bayağı yağlı ve büyükler rahatsız ediyorlar. Ne yapmam gerekiyor. Çok fazla spora giden biri değilim ve spora gitmek istemiyorum...

Aşırı ham olan bir vücuda sahip ve hiç motivasyonu olmayan birine, en azından alışana kadar, başlangıç cardio videosu/videoları önerir misiniz? Tabi ki siz profesyonel olmayabilir ve beni görmüyor olabilirsiniz fakat size göre faydalı ve tercihen başlangıca uygun cardio videoları önerirseniz çok...

Arkadaşlar diyete giriyorum. Sonrasında sağlıklı besleniyorum. Ardından ailem gidip sağlıksız alıyor. Artık kafayı yiyeceğim ne olur yardım edin. Delirmemek için kendimi zor tutuyorum. Zaten evde adam gibi diyet yapan bir ben varım **. Ulan ben sporu boşuna mı yapıyorum. Hem kilo verin diyorlar...

Yaş 14, boy 190. Kilo 120. Kemik yaşım 17 ile 18 yaş arası. Kilo vermeye çalışıyorum. 2 haftadır evde mekik çekiyorum dışarıda yürüyorum ama bir oynama olmadı. Fitnessa gitmem doğru olur mu?

Herkese merhaba 5 ayda spor sayesinde 122 kilodan 93 kiloya kadar düştüm. Şimdi ise hocam kas kütlesini artırmam gerektiğini ve beslenmeme dikkat etmem gerektiğini söyledi. En çok önerdiği şey ise tavuk pilav yemem oldu. Fakat hala ideal kiloma çok uzağım ve karbonhidrat almam bana kilo olarak...

Merhabalar, ben futbol kursuna gideceğim boyum 156cm kilom 52 boyuma göre kilom iyi mi değilse ideal kilom ne ve nasıl kilo verebilirim?

Elimde şu an 2 kg agirlik var. Kilo 95 civari. Boy 1.86 civari. Gures disinda agirlikla bir alakam yoktur. Kardiyo + diyet + 2 kg ile elimdeki agirlikla bir şey yapmaya calisiyorum. Bilgim az oldugu için danismak istedim. Elimde para yok, amacim su anda az da olsa önde (sarkan tarzi ama...

Merhabalar direk konuya geçeyim ben kilo vermek istiyorum ve bunu mesela ne önerilir? Belli bir evde spor yaparak olur mu, nasıl olur veya önerdiğiniz uygulama var mı? Kilo vermek için cevaplarınızı bekliyorum.