Mesajlarınızı tek tek okumaya çalıştım, gerçekten okudukça da şaşırdım açıkçası. Önce şu kadarını söylemem gerek, göğüs, göbek vs. sarkmasını geçin, siz künefe, kebaptan uzak hayat düşünemem mantığını bitireceksiniz her şeyden evvel. Biraz detaylıca yazacağım, umarım yardımı olur. Kilolu olmanızın hiçbir avantajı yok, yağlar kasa dönmez bunları kardiyo programlarıyla yakacaksınız. Paralel olarak da ağırlık çalışılacak, yani ağırlık kondüsyon denir buna. Kas kütlesi arttıkça, yağ azaldıkça atletikleşeceksiniz. Kadınlarda da göğüs sarkmasını önlemenin yolu, göğüslerin ardındaki ince kas katmanını geliştirmektir, sizde de bir farkı yok, göğüs kasları gelişecek.
Siz baştan "önce bir ay göğüs çalışırım, işe yararsa tüm vücut devam ederim" diyorsunuz, bunu unutun. Profesyonel olan bir antrenör zaten sizi ilk 1 ay tamamen "full body" çalıştıracak, yani her bölgeye azar azar ısındırma yaptıracak, kardiyo ile birlikte. Sonrasında bölgesel antrenmana (split) geçeceksiniz haftada 3 ya da 4 gün. Bunun sadece 1 günü göğüs yoğunluklu olacaktır.
"İşe yarar mı" demişsiniz, evet, işe yaramama şansı yok gibi bir şey, ekstra bir rahatsılığınız yoksa, spor her daim işe yarar. Kendimden şöyle bir örnek vereyim, bitmeyen bel ağrılarım vardı, ağırlık çalışmaya başlarken hocaya söyledim, sıkıntı olur mu diye. 2 hafta sonra bir daha konuşalım dedi, 2 hafta sonra bende bel ağrısı falan kalmadı, çünkü kaslar hemen sıkılaşmaya ve "kas" olduklarını hatırlamaya başladılar. Sonrasında bir seneye yakın ağrı çekmedim fakat sporu bıraktıktan bi süre sonra kaslar tekrar zayıfladı ve bel ağrılarım o ara geri geldi.
Göğüs antrenmanları, sizdeki sorunu büyük ölçüde ortadan kaldıracaktır. Fakat, hiç şüpheniz olmasın ki antrenmanları bırakıp, künefe baklava, şeker şerbete devam ederseniz, o göğüsler daha iddialı şekilde geri gelecek. Size en iyi bilgiyi, profesyonel bir antrenör verecektir, gidip konuşun ve bence sağlığınız yerindeyken -aşırı- şekerden, kırmızı etten, yağlıdan vazgeçin.