Fitness'a başlamak için tavsiyeler

Yaşım 17 182 boyunda 88 kiloyum, en az 8-10 kilo vermek istiyorum ayriyeten üst vücut yapmak istiyorum neler yapmam lazım?

Kanka bak kilo verme konusunu bilemem ben çok sağlıksız bir şekilde veriyorum o konuyu geçiyorum. Üst vücut yapmanın yolu tamamen beslenmeden ve sabırdan geçiyor. Ayrıca bence Ege fitness shredded brothers gibi kanalları takip et kendi kendine öğren, vücudunu tanı kendi kendine program yaz onu uygula ama en önemli şey beslenme benim antrenörüm her zaman "Bu işin %70'i beslenme unutma." derdi. İnstagramdan falan dogancp abimiz ertugevrekli abimiz bunlar çok önemli bilgiler paylaşıyor bu tür içerikleri takip ederek kendi vücudunu tanıyabilir ve ona göre bir yerden başlayabilirsin. Emin ol kendin bilip kendin uygulamak motivasyon açısından gelişimine ciddi faydası dokunur.

Para varsa antrenör ile çalışabileceğin bir yere git ve diyetisyen ile beraber beslenme programı hazırla.
Çatlaklar için vücuduna hindistan cevizi yağı sürersen iyi olur.
Salondan temiz ayakkabı, kıyafet ve havlu istediklerini de unutma.
Ayrıca hareketleri ve makineleri yanlış kullanmamaya özen göster.

İstikrar. Doğru formda egosuz kiloda ağırlık kaldırmak. Beslenme. Uyku. Bunları yaptıktan sonra istediğine ulaşırsın.

Algoris dedi:

İstikrar. Doğru formda egosuz kiloda ağırlık kaldırmak. Beslenme. Uyku. Bunları yaptıktan sonra istediğine ulaşırsın.

Genişletmek için tıkla...

Baba gece uykusu önemli ama hani Barış Okan Belovacıklı, Tuna Tavus falan görüyoruz. Adamlar diyo uykuyu diyo vücut ihtiyacı varsa senden alır gün içinde sağda solda bir yerde uyuklarsın vücuduna uyku konusunda söz geçiremezsin.

Tarık kaya dedi:

Baba gece uykusu önemli ama hani Barış Okan Belovacıklı, Tuna Tavus falan görüyoruz. Adamlar diyo uykuyu diyo vücut ihtiyacı varsa senden alır gün içinde sağda solda bir yerde uyuklarsın vücuduna uyku konusunda söz geçiremezsin.

Genişletmek için tıkla...

Vücut geliştirmeden bahsediyorsak hayatın son derece düzenli olması lazım uykuda en önemli etken. Growth hormonu uyurken salgılanır düzenli ve kesintisiz bir uyku uyuyabilirseniz 7-8 saat en azından maksimum derecede fayda sağlar. Benim fikrim bu orda burda 2-3 saat uyuyarak düzgün bir recovery yaşanacağını düşünmüyorum şahsi fikrimce.

Algoris dedi:

Vücut geliştirmeden bahsediyorsak hayatın son derece düzenli olması lazım uykuda en önemli etken. Growth hormonu uyurken salgılanır düzenli ve kesintisiz bir uyku uyuyabilirseniz 7-8 saat en azından maksimum derecede fayda sağlar. Benim fikrim bu orda burda 2-3 saat uyuyarak düzgün bir recovery yaşanacağını düşünmüyorum şahsi fikrimce.

Genişletmek için tıkla...

Yok yani benim kastım mesela gece 12 de yatıp sabah 5-6 gibi bi sabah koşusu kardiyo yapmaktan çekinmemelisin demek istemiştim, kastetmeye çalıştığım şey bu ama ben biraz fazla genel almışım.