Günlük ne kadar kalori açığı bırakılmalıdır?

Henry Ford dedi:

Öncelikle merhaba. 18 yaşında, 186 boyunda, 86 kilo biriyim. Bugün 2211 kalori aldım ve 2594 kalori kadar da yaktım. 383 kalori kadar açık bıraktım. Sizce bu kalori açığı kilo vermek için iyi midir? Sağlıklı şekilde kilo vermek için ne kadar açık bırakmalıyım? Şimdiden teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

enes_yldrm_1 dedi:

200 300 kalori iyidir ve evet kalori açığının kas kazanımına etkisi olur.

Genişletmek için tıkla...

Olga666 dedi:

Öyle değer vermeye gerek yok. Eğer yağlıyım diyorsanız 600'de bırakabilirsiniz, ama gerek yok zaten spor yapıyorsunuz. Böyle iyi devam edin, başarılar.

Genişletmek için tıkla...

Henry Ford dedi:

Öncelikle merhaba. 18 yaşında, 186 boyunda, 86 kilo biriyim. Bugün 2211 kalori aldım ve 2594 kalori kadar da yaktım. 383 kalori kadar açık bıraktım. Sizce bu kalori açığı kilo vermek için iyi midir? Sağlıklı şekilde kilo vermek için ne kadar açık bırakmalıyım? Şimdiden teşekkürler.


Bu arada 1 haftadır spor salonunda ağırlık da çalışıyorum. Bu kalori açığının kas kazanımıma etkisi olur mu?

Genişletmek için tıkla...

enes_yldrm_1 dedi:

Boşuna gitmez tabii ki de definasyondayken kas kazanmak zordur. Yeterince proteinini, karbonhidratını ayarlamak ve sıkı bir diyet lazım.

186 ya 86 kilo için bence 600 saçma olur.

Genişletmek için tıkla...

Olga666 dedi:

Öyle değer vermeye gerek yok. Eğer yağlıyım diyorsanız 600'de bırakabilirsiniz, ama gerek yok zaten spor yapıyorsunuz. Böyle iyi devam edin, başarılar.

Genişletmek için tıkla...

Jdixmekzodn dedi:

Ağır antrenman yapıyorsan 2500 fazla kalori almalısın. Ayrıca kalori açığı kas kazanimiyla bir ilgisi yoktur

Genişletmek için tıkla...