Ağırlık kaldırırken biceps kısmı çok ağrıyor

Sorum başlıktaki gibi. Bu neden olabilir ve çözümü nedir? 5 kiloluk dumbell kullanıyorum.

Normaldir zamanla alışırsın. Spora yeni mi başladın ?

Isınma yapıyorsunuz değil mi hocam. Doğru form ve düzgün bir haftalık program ile yaptığınızada emin olun zamanla alışırsınız.

xxKralTRxx dedi:

Normaldir zamanla alışırsın. Spora yeni mi başladın ?

Genişletmek için tıkla...

Evet yeni başladım

Erdem047 dedi:

Isınma yapıyorsunuz değil mi hocam. Doğru form ve düzgün bir haftalık program ile yaptığınızada emin olun zamanla alışırsınız.

Genişletmek için tıkla...

Hayır ısınma yapmıyorum ve nasıl ısınabilirim? Hangi hareketler yapmalıyım?

Civan63 dedi:

Evet yeni başladım.

Hayır ısınma yapmıyorum ve nasıl ısınabilirim? Hangi hareketler yapmalıyım?

Genişletmek için tıkla...

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Bu ve bunun gibi videolardan yararlanabilirsin. Ayrıca ağırlık kaldırmadan eline 2 kiloluk dambıl alıp bileklerini sağ sola çevir 30 saniye boyunca böylece ısınmış olursun sakatlanmaların önüne geçersin. Bunları her antremandan önce yapmanı tavsiye ederim benim arkadaşımda senin gibiydi ısınmadan sırta giriyordu 1 ay sakat kaldı yanlış form + ısınmadan yaptığı için

Erdem047 dedi:

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Bu ve bunun gibi videolardan yararlanabilirsin. Ayrıca ağırlık kaldırmadan eline 2 kiloluk dambıl alıp bileklerini sağ sola çevir 30 saniye boyunca böylece ısınmış olursun sakatlanmaların önüne geçersin. Bunları her antrenmandan önce yapmanı tavsiye ederim benim arkadaşımda senin gibiydi ısınmadan sırta giriyordu 1 ay sakat kaldı yanlış form + ısınmadan yaptığı için.

Genişletmek için tıkla...

Uzun lafın kısası açma germe yapmalısın antrenmandan önce vücudunu bu şekilde harekete geçirsen yeterli olacaktır.

Civan63 dedi:

Evet yeni başladım

Genişletmek için tıkla...

Yeni başladıysan hemen kendine yüklenme 4 hadi en fazla 5 kg'lık dambıl kullan ( dumbell ) bir de 3 setten fazla yapma. Full body yaptığını umuyorum. Arkadaşın da dediği üzere ısınma da bir o kadar önemli. Başlamadan önce 10 dakika koşu bandı + ısınma gayet iyi olur.

xxKralTRxx dedi:

Yeni başladıysan hemen kendine yüklenme 4 hadi en fazla 5 kg'lık dambıl kullan ( dumbell ) bir de 3 setten fazla yapma. Full body yaptığını umuyorum. Arkadaşın da dediği üzere ısınma da bir o kadar önemli. Başlamadan önce 10 dakika koşu bandı + ısınma gayet iyi olur.

Genişletmek için tıkla...

Triceps ve biceps çalışıyorum 5 kg'lık dambıl kullanıyorum 10 set 10 tekrar yapıyorum

Civan63 dedi:

Triceps ve biceps çalışıyorum 5 kg'lık dambıl kullanıyorum 10 set 10 tekrar yapıyorum

Genişletmek için tıkla...

10 set mi ? Bana lütfen herhangi bir video izlemediğini ve bir hoca olmadığını söyle.

10x10 çok fazla. Kaç hareket yapıyorsun bilmiyorum ama 3x10 gibi belirlersen daha iyi olabilir çok zorlandıklarına 3x6 sete kadar düşürebilirsin.

Splintles dedi:

10x10 çok fazla. Kaç hareket yapıyorsun bilmiyorum ama 3x10 gibi belirlersen daha iyi olabilir çok zorlandıklarına 3x6 sete kadar düşürebilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Yani, hatta ben ilk başladığımda 3x15 yapıyordum şuan 4 ay oldu 4x20 yapıyorum. Daha fazla set yada tekrar yapmak seni daha güçlü yapmaz. Seni en çok geliştirecek şey istikrardır. Youtube dan bir sürü bilgi öğrenebilirsin.