Bir önceki güncelleme:
"Dirty bulk" yapıyorum. Sanırım 5. haftanın sonlarındayım, 6. haftaya girmek üzereyim. Güncel kilom 57.5 ancak bugün çok doldum, muhtemelen sabaha 56.5 olacağım. Ara tatil esnasında beslenmek çok zordu, ayrıca evde olmadığım için çok daha zorlandım. 56 olan kilomu korumaya çalıştım ve çok zorlansam bile başardım. Kısa bir uyum arasından sonra geri döndüm ve yemeye başladım. Ayrıca düzenli ve sıkı bir idman programına geçiş yaptım, sıkı çalışmaya geri döndüm. Dün 56 idim. Bir haftaya kadar kalıcı 57 kiloya çıkar ve onu korumak için bir hafta 57-58 arasında git gel yaparım, ardından 58-59 için geçerli olur bu dediklerim. Hedefim 15 tatile kadar 62-63 dolaylarına gelmek. Başlangıç 52 kilo, güncel 56-57 kilo. Geçen hafta sayısı yaklaşık 6. ilk haftalar ağırlık çalışmadım çünkü kendimi pek iyi hissetmiyordum. Yağ oranım hala düşük, güncel fiziğim(biceps pumplı göğüs pumpsız):
Bulk sürecimin ilk 2 haftası geçti
Bulk sürecimin ilk 2 haftası geçti. Yağ oranımda pek değişiklik olmadı, kilom 2.5-3 kilo civarı arttı. Haftada 1 kilo alacak şekilde programlı ilerliyorum. Boyum 173 veya 172. Kilom şu an 56.5 civarı, 52.5-53 kilo idim başladığımda. Yağ oranı 13-15 arası diye hatırlıyorum, göbeğin orada biraz...
www.technopat.net
Son düzenleyen: Moderatör: