Ergenlik çağında sağlıklı kilo nasıl verilir?

TahaCanYuksek

TahaCanYuksek

Decapat
Katılım
20 Ocak 2023
Mesajlar
746
Çözümler
2
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Yaşım 15 lise 2'ye gidiyorum ve boyum 165 kilom 70-71 falan. En az 65'e kadar inmek istiyorum fakat bunu yaparken boyumun uzamasını da yavaşlatmak falan istemiyorum. Az yemek yersem vitamin falan alamayacağım için kısa kalabileceğimi duydum. Yakınımızda belediyenin spor kompleksi var oraya fitness için gidiyorum 1-2 aydır fakat randevu sistemiyle çalışıyor yani haftada 2-3 gün falan gidebiliyorum ayda 18 kere gitmek için 80 TL veriyorum. Bu şartlar altında ne kadar sürede 60-65 kiloya düşebilirim?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Mertqed dedi:
Bol bol koşuya çık koşu çok iyi gelir.
Genişletmek için tıkla...

Hocam hayır burada asıl sormak istediğim günde kaç kalori almam gerekiyor boyumun uzamasını etkilemeyecek şekilde.

Emre C dedi:
Bisiklet sürebilirsin, bisiklet sürmek hem keyifli hem de her gün düzenli sürersen kilo da verebilirsin.
Genişletmek için tıkla...

Oraya yazdım hocam bilginiz varsa tavsiyelerinizi beklerim.
 
Kalori hesabını kabaca yapan siteler var fakat metabolizma hızı çok değişken. Kahve içtiğinizde bile veya mevsime göre bile değişiklik gösteriyor.
Beslenmenize dikkat edip spor yapmanız yeterli olur.

Boyum kısa kalmasın diye de bol bol yerseniz kilo veremezsiniz aynı zamanda sağlıksız olur.
O yüzden besin değeri yüksek şeyler tüketmelisiniz. Yumurta, süt, et, meyve, sebze, bakliyat gibi şeyler tüketmelisiniz.
 
GerginGörünüşlüAdam dedi:
Kalori hesabını kabaca yapan siteler var fakat metabolizma hızı çok değişken. Kahve içtiğinizde bile veya mevsime göre bile değişiklik gösteriyor.
Beslenmenize dikkat edip spor yapmanız yeterli olur.

Boyum kısa kalmasın diye de bol bol yerseniz kilo veremezsiniz aynı zamanda sağlıksız olur.
O yüzden besin değeri yüksek şeyler tüketmelisiniz. Yumurta, süt, et, meyve, sebze, bakliyat gibi şeyler tüketmelisiniz.
Genişletmek için tıkla...

İşte hocam burada sorduğum şey kaç kalori almalıyım boyumun kisa kalmaması icin, tabii ki sağlıklı şeyler yemem gerektiğini biliyorum fakat bol da yemiyorum normal yani.
 
TahaCanYuksek dedi:
İşte hocam burada sorduğum şey kaç kalori almalıyım boyumun kisa kalmaması icin, tabii ki sağlıklı şeyler yemem gerektiğini biliyorum fakat bol da yemiyorum normal yani.
Genişletmek için tıkla...
Bunu hesaplayan bir çok site var. Oradan hesaplamanız lazım birkaç siteden bakıp ortalamasını alın. Ama dediğim gibi kaloriye fazla takılmayın.
Kalori değil nasıl alındığı önemli. Çünkü Ortalama bir erkeğin metabolizması 2500 kalori yakıyor günlük. Bunu almak çok basit 100 gram çikolata 550 kalori, 200 gram çekirdek 550 kalori mesela. Önemli olan bunu yakabilmek.
 
GerginGörünüşlüAdam dedi:
Bunu hesaplayan birçok site var. Oradan hesaplamanız lazım birkaç siteden bakıp ortalamasını alın. Ama dediğim gibi kaloriye fazla takılmayın.
Kalori değil nasıl alındığı önemli. Çünkü ortalama bir erkeğin metabolizması 2500 kalori yakıyor günlük. Bunu almak çok basit 100 gram çikolata 550 kalori, 200 gram çekirdek 550 kalori mesela. Önemli olan bunu yakabilmek.
Genişletmek için tıkla...

Hocam sorduğum soru gelişimimi etkilemeyecek şekilde az kalori alırken günde kaç kalori almalıyım yani.

GerginGörünüşlüAdam dedi:
Bunu hesaplayan birçok site var. Oradan hesaplamanız lazım birkaç siteden bakıp ortalamasını alın. Ama dediğim gibi kaloriye fazla takılmayın.
Kalori değil nasıl alındığı önemli. Çünkü ortalama bir erkeğin metabolizması 2500 kalori yakıyor günlük. Bunu almak çok basit 100 gram çikolata 550 kalori, 200 gram çekirdek 550 kalori mesela. Önemli olan bunu yakabilmek.
Genişletmek için tıkla...

Hangi besinlerle alacağımı az çok biliyorum sağ olun bilgi için.

Mertqed dedi:
Kalori hesabı vesaire yapmanı önermiyorum sadece egzersiz arttır.
Genişletmek için tıkla...

Her gün spora gidemiyorum devlete bağlı randevu falan derken haftada 2-3 ağırlık antrenmanı falan oluyor ortalama. Evde neler yapabilirim ne tavsiye edersiniz.
 

Benzer konular

X
Kilo nasıl verilir?
Mesaj
5
Görüntüleme
591
47rapflexx
47rapflexx
Casper0022
2 ayda kaç kilo verilir?
Mesaj
4
Görüntüleme
356
560052
5
C
16 yaşında 85 kilo 1.81 boy ile nasıl kilo verilir?
Mesaj
8
Görüntüleme
414
Cem Özmen
C
darkdragonx
Sağlıklı kilo nasıl verilir?
Mesaj
1
Görüntüleme
281
mikirukato
mikirukato
s3hewkii006
Nasıl sağlıklı kilo verilir?
Mesaj
6
Görüntüleme
199
904969
9

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı