Öncelikle dostum hiç tecrüben yoksa bir diyetisyene git. Kilo vermek isteyen insanlar genelde protein diyeti yaparlar, yanlış anlaşılmasın 0 karbonhidrat değil, normal şartlarda bir insan kilosu başına 1.6 - 2.0gr protein almalı, sen kilo vermek istediğin için karbonhidrattan kısıp proteini maksimize etmelisin. Bir hafta boyunca yediğin şeylerin listesini çıkar, günde kaç kalori aldığını bir kontrol et. Diyetisyene gitmek istemiyorsan önce yediğin besinlerin tek tek besin değerlerini kontrol etmen lazım, karbonhidrat ağırlıklı olanlardan miktar olarak kısıp diyetine protein ağırlıklı besinler eklemen gerekiyor. Mesela şu an günde ortalama 3000 kalori alıyorsan, bunun %15'i protein, %55'i karbonhidratsa artık 2500 kalori alıp %40 protein, %30 karbonhidrata dönmen gerekiyor.
Daha az yemek için lifli besinlere yönelebilirsin, sabahları yulaf-mısır gevreği, akşamları da bir miktar bulgur olabilir mesela. Diyetine de her türlü yumurta eklemeni öneririm, kahvaltıda en az 3 yumurta, yatmadan önce de yağsız veya yarım yağlı bir bardak süt protein ihtiyacına yardımcı olur.
Gece yatış saatin bir miktar etkiler, çünkü bazı hormonların salınımı sırasında vücut enerji harcıyor haliyle, ancak geç yattın diye kilo veremezsin gibi bir durum yok. Bazal metabolizmanı ölçtürebilirsin, bazal metabolizma dediğimiz şey dinlenme halindeyken harcadığın enerjiyi gösterir. Zaten yaktığımız kalorinin birçoğunu dinlenirken yakıyoruz.
Spor konusu gerçekten zaruri değil, spor yapman ekstra katar ancak bu işin %80'i falan beslenme. Spor yapacaksan da yukarıdaki bilgi çok doğru değil, tüm yürüyüşü yüksek tempolu yapmak en verimli kilo verme-yağ yakma methodu değil. Bunun yerine nabzını 120'nin üzerine çıkardıktan sonra temponu düşürüp yürüyüş yapman kalori yakımı bakımından çok daha etkili olur. Evde birkaç egzersiz yapmak istersen ABS egzersizleri yapabilirsin. Nedir bunlar? Crunch, Russian Twist, Mountain Climber öneririm.
