Ben 8 Nisanda yani salı günü pull (biceps-sırt), perşembe push (triceps-göğüs) ve cumartesi yani dün leg day attım. En az bir kas başına ortalama 8-15 set attım.
Şimdi bildiğiniz gibi bir kas için haftada en fazla 10-20 set arası öneriliyor. Ben de bu 3 günü pazartesinden itibaren yani yarından itibaren 6 gün push pull legs dinlenme olacak şekilde bir haftada 6 gün gidip 1 gün dinlenmeyi düşünüyorum.
Sorum şu: Ben yarın push atarsam ve eğer ki atacaksam bunu haftada 2 push atacağım için yarın en fazla 8-10 set push atarım ama dediğim gibi geçen perşembe attığım pushdan 1 hafta bile geçmeden tekrar başlamak sağlıklı olur mu? Yani benim şimdi bu haftalık Max setin süresinin dolması için 1 hafta beklemem mi gerekiyor?
Şimdi bildiğiniz gibi bir kas için haftada en fazla 10-20 set arası öneriliyor. Ben de bu 3 günü pazartesinden itibaren yani yarından itibaren 6 gün push pull legs dinlenme olacak şekilde bir haftada 6 gün gidip 1 gün dinlenmeyi düşünüyorum.
Sorum şu: Ben yarın push atarsam ve eğer ki atacaksam bunu haftada 2 push atacağım için yarın en fazla 8-10 set push atarım ama dediğim gibi geçen perşembe attığım pushdan 1 hafta bile geçmeden tekrar başlamak sağlıklı olur mu? Yani benim şimdi bu haftalık Max setin süresinin dolması için 1 hafta beklemem mi gerekiyor?
Son düzenleyen: Moderatör:
