Geceleri bir türlü uyuyamıyorum

Arkadaşlar selamlar. Gece yatağıma geçiyorum, fakat hiç rahat hissetmiyorum ve gözüme hiç uyku girmiyor. Telefona bakıyorum biraz uykum gelir falan diye düşünüyorum hala aynı. Uykuya dalabilmem için bir öneriniz var mı?

Gece düşünmeyi bırakcan hocam ozaman belki uyursun.

Telefon gibi teknolojik aletleri baş ucunuzdan uzak tutun ve odanız karanlık olsun. Onun dışında sağlık sorunu da çekiyor olabilirsiniz. Uzun süre bu şekilde iseniz doktora görünmenizde fayda var.

Uyumadan önce telefona bakmayın.

Technopat sistem toplama videoları izleyin. Ya da ASMR takılın biraz. Gün içinde yorulmuyor da olabilirsiniz, biraz hareketli yaşamaya çalışın.

Kendini tokatla aga.

Ben müzik dinleyerek uyumaya çok alıştım. Sana da tavsiye ederim.
Youtube hoşuna giden, sözsüz bir müziği indir. Müzik oynatıcıyı döngüye al.
Sesi duyabileceğin kadar kıs. Sonra sakince uyumaya bak.
Kabaca müzik uykusuzken düşündüklerini unutmanı sağlıyor. O yüzden müzik seçimini iyi yap.

Oda ısınızın 20 derece civarı olması yattığınız yerin çok konforlu veya rahatsız edici olmaması sessizlik açlık gibi genel durumlar. Ama bilimseli boşver diyorsan kafana neyi takıyorsan onu at.

Yatağa girmeden yarım saat önce teknolojik aletlerin fişini çekeceksin. Lavaboya gir çık ılık suyla bir elini yüzünü yıka yani uyumaya hazırlan. Geç yatağa al eline bir kitap varsa masa lamban ile oku 10 dakika içinde gözler kısılacaktır. Masa lambası yoksa kitap okuma odanın kendi lambasının ışığı yine uyutmaz.

Emirhan Polat dedi:

Arkadaşlar selamlar. Gece yatağıma geçiyorum, fakat hiç rahat hissetmiyorum ve gözüme hiç uyku girmiyor. Telefona bakıyorum biraz uykum gelir falan diye düşünüyorum hala aynı. Uykuya dalabilmem için bir öneriniz var mı?

Genişletmek için tıkla...

Eğer çok fazla teknolojik aletlerin başında zaman geçiriyorsanız uyumadan en az 1 saat önce teknolojik aletlerle ilginizi kesin. Bazı insanlarda böyle olabiliyor. Benim böyle bir sıkıntım yok. Ama denemekten zarar gelmez. Mesela örnek veriyorum ; 00.00'da uyuyor musunuz? En geç 23.00'da telefon, bilgisayar gibi aletlerden uzaklaşın. 1 saat kafa dinleyin ve sonra yatağa girin. Belki işe yarar.