115 kilodan 75 kiloya nasıl hızlıca düşülür?

Önemli olan bir hedefi amacıyla birlikte gerçekleştirmeniz. Bu amaç sizi ister istemez zorlayacak bir duruma getirmeli. Kendimden örnek vereyim. 5 ayda 17 kilo vermiştim. Zamanında amacım hoşlandığım kadına daha iyi görünmekti ve başardım. :)
 
Sirke + Atkins diyeti + Paleo diyeti + 45 dk kardio + Bölgesel idman + İSTİKRAR

Kısa sürede bingosun. Yap derin eline gelir. Mental olarak kaldırabiliyorsan.
 
tonystark007 dedi:
Hocam ne yaptın kardiyoyla mı zayıfladın.
Genişletmek için tıkla...

kardiyo yürüyüş koşu agırlık çalışma diyet vs her şeyi yapmaya çalıştım ama maalesef yeterli proteini alamadım için kas kaybı yaşadım gene de iyi tutmaya çalıştım.

Kiloyu doğru şekilde verirsen sarkma olmaz diyorum bende.
Genişletmek için tıkla...

Hocam 25 kilonun üstünde verdiginiz zaman deri genişledigi için her türlü sarkma oluyor sen sürekli kilo alıp veren biri değilse uzun yıllar aynı kiloda kalan biriyse sarkma yaşar.
 
DeliDivane dedi:
kardiyo yürüyüş koşu agırlık çalışma diyet vs her şeyi yapmaya çalıştım ama maalesef yeterli proteini alamadım için kas kaybı yaşadım gene de iyi tutmaya çalıştım.

Hocam 25 kilonun üstünde verdiginiz zaman deri genişledigi için her türlü sarkma oluyor sen sürekli kilo alıp veren biri değilse uzun yıllar aynı kiloda kalan biriyse sarkma yaşar.
Genişletmek için tıkla...

Yani bende 35 klo verdim sadece ağırlık çalışarak hiç sarkma olmadı aksine kaslı bir görüntüm mevcut sadece alt karın biraz sırıtıyor o da hiç kardiyo yapmadığım için.

DeliDivane dedi:
kardiyo yürüyüş koşu agırlık çalışma diyet vs her şeyi yapmaya çalıştım ama maalesef yeterli proteini alamadım için kas kaybı yaşadım gene de iyi tutmaya çalıştım.

Hocam 25 kilonun üstünde verdiginiz zaman deri genişledigi için her türlü sarkma oluyor sen sürekli kilo alıp veren biri değilse uzun yıllar aynı kiloda kalan biriyse sarkma yaşar.
Genişletmek için tıkla...

Sen ya ağırlık antrenmanını yanlış yaptın ya da kardiyoyu abarttın.
 
Polislik için vücut kitle endeksini tutturabilmek için 2 ayda 90 kilodan 77'ye düşmüştüm. Haftada 2-3 gün polislik parkuru kursuna gidiyordum, baya bir efor sarf ettiriyordu bana. Sabah kahvaltımda peynir zeytin yumurta 1-2 dilim ekmek, birazda tahin helvası yiyordum. Akşam yemeğinde de çorba + salata, veya sebze yemeği. Bir de günlük yediğin kalorini sağlık uygulamaları ile takip et. Günde 1000 kalorinin altına düşme, 1500 üstüne çıkma. Şimdiden başarılar.
 
VP67 dedi:
Polislik için vücut kitle endeksini tutturabilmek için 2 ayda 90 kilodan 77'ye düşmüştüm. Haftada 2-3 gün polislik parkuru kursuna gidiyordum, bayağı bir efor sarf ettiriyordu bana. Sabah kahvaltımda peynir zeytin yumurta 1-2 dilim ekmek, biraz da tahin helvası yiyordum. Akşam yemeğinde de çorba + salata, veya sebze yemeği. Bir de günlük yediğin kalorini sağlık uygulamaları ile takip et. Günde 1000 kalorinin altına düşme, 1500 üstüne çıkma. Şimdiden başarılar.
Genişletmek için tıkla...

Hocam her şeye eyvallahda sonda dedigin çok yanlış ortalama bir insan günde 2500-3000 kalori yakıyor hiçbir şey yapmadan nefes alıp vermesi yeterli 1500 kalori açık çok fazla kas kaybı yaşar sarkmaları tetikler 1500 kalori alsa karbonhidratıda kesmiş diyelim halsizlik hisseder vitamin eksikleri vs aman deyim.
 
DeliDivane dedi:
Hocam her şeye eyvallahda sonda dedigin çok yanlış ortalama bir insan günde 2500-3000 kalori yakıyor hiçbir şey yapmadan nefes alıp vermesi yeterli 1500 kalori açık çok fazla kas kaybı yaşar sarkmaları tetikler 1500 kalori alsa karbonhidratıda kesmiş diyelim halsizlik hisseder vitamin eksikleri vs aman deyim.
Genişletmek için tıkla...

Çok haklısın. Konu sahibi arkadaş hızlıca kilo vermeyi sorduğu için, kendim de kısa sürede hızlı kilo vermem gerektiğinden dolayı uyguladığım programı yazdım.
 

Benzer konular

Yaser Çelebi
Nasıl 95 kilodan 75 kiloya düşebiliriz?
Mesaj
7
Görüntüleme
507
Xanter07
Xanter07
MartinezDavid
85 kilodan 100 kiloya nasıl çıkılır?
Mesaj
0
Görüntüleme
438
MartinezDavid
MartinezDavid
D
Fitness ile 58.4 kilodan 60.7 kiloya çıkmak nasıldır?
Mesaj
3
Görüntüleme
744
Rainwax
Rainwax
T
57 kilodan 70 kiloya nasıl çıkılır?
2
Mesaj
17
Görüntüleme
2B
Taha Eryilmaz
Taha Eryilmaz
sarip
Nasıl 100 kilodan 70 kiloya düşeriz?
Mesaj
9
Görüntüleme
2B
TechnOm4n
T

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı