Cr Oyuncusu
Centipat
Nasıl yani nereden araştırma yaptın? Bmı skoruna göre obez birey olarak görüntüleniyor. 185 boyum var 82 kiloyum 1 veya 2 kilo daha alırsam aşırı kilolu olacağım. Arkadaş orta seviye falan değil yani çok ileri seviyede kilolu.
Her neyse kalori açığı yakalaman gerekiyor. Tdee hesaplamasına baktığımda vücudun günlük fix olarak 3100 kalori yakıyor. Sen günlük 2100 kalori alırsan ve 7000 kalori 1 kilo ettiğinden dolayı düz hesap haftada 1 kilo verebilirsin. Bunu kardiyo egzersizlerle desteklersen hem yağ yakımın hızlanır hem de kilo verdiğin zaman sarkmaların önüne geçersin. Çok pratik beslenme takip uygulamaları var yediğin besini oraya yazıyorsun kaç kalori olduğunu hatta makrolarını (protein, krb, yağ vs) bile gösteriyor. Bu uygulamaları kullanarak beslenmenin takip edebilir bir şekilde kilo verebilirsin.
Sen obez birey olarak gorundugunu nereden biliyorsun. Ilgili sitelerden arastirma yapmani oneririm.