116.5 kiloyum

Bloody Hell dedi:
Nasıl yani nereden araştırma yaptın? Bmı skoruna göre obez birey olarak görüntüleniyor. 185 boyum var 82 kiloyum 1 veya 2 kilo daha alırsam aşırı kilolu olacağım. Arkadaş orta seviye falan değil yani çok ileri seviyede kilolu.
Her neyse kalori açığı yakalaman gerekiyor. Tdee hesaplamasına baktığımda vücudun günlük fix olarak 3100 kalori yakıyor. Sen günlük 2100 kalori alırsan ve 7000 kalori 1 kilo ettiğinden dolayı düz hesap haftada 1 kilo verebilirsin. Bunu kardiyo egzersizlerle desteklersen hem yağ yakımın hızlanır hem de kilo verdiğin zaman sarkmaların önüne geçersin. Çok pratik beslenme takip uygulamaları var yediğin besini oraya yazıyorsun kaç kalori olduğunu hatta makrolarını (protein, krb, yağ vs) bile gösteriyor. Bu uygulamaları kullanarak beslenmenin takip edebilir bir şekilde kilo verebilirsin.
Genişletmek için tıkla...

Sen obez birey olarak gorundugunu nereden biliyorsun. Ilgili sitelerden arastirma yapmani oneririm.
 
Cr Oyuncusu dedi:
Sen obez birey olarak gorundugunu nereden biliyorsun. Ilgili sitelerden arastirma yapmani oneririm.
Genişletmek için tıkla...
Bilip bilmemek değil araştırma yapmaya bile gerek yok. Boyuna göre kilosu aşırı fazla. Ayrıca vücut geliştirmeyle uğraşıyorum sabahtan akşama makrolarla, mikrolarla uğraşıyorum. Benden nasıl bir araştırma yapmamı istiyorsun?
 
AtakanÖzbek dedi:
Boyum 185 kilom 116.5 abur cubur, çikolata, gazlı içicekler vb şeyler epeydir yemiyorum fakat zayıflayamadım. Geceleri limonlu yoğurt kürü de yiyorum. Ne yapmalıyım?
Genişletmek için tıkla...
Low carb diyeti yapın. İnsülin dediğimiz hormon başlı balına depolayıcı bir hormon olduğundan karbonhidrattan uzak durmanız gerekiyor. Ayrıca hiit antremanı yaparak kolay yoldan yağ eritebilirsiniz.
 
benimişte v2 dedi:
Hocam allah aşkına doktor 117 kilo normal mi dedi? Değil 1.85, 1.90 bile olsa 117 çok fazla.
Genişletmek için tıkla...
Cidden doğru eğer vücut geliştirme yapmiyosa 90 dan sonra kotu durmaya başlar 185 biri.

Cr Oyuncusu dedi:
Mesala doktorlara danışarak
Genişletmek için tıkla...
Doktorlar farklı bir şey bilmiyor bu konuda zaten diyetisyenler bakar muhtemelen çok ogunlu az kalorili bir diyet yazacak protein oranlı.Cok öğün ise kalori açığı verirken daha rahat vermenizi gün içi veriminizin düşmemesinj sağlıyor.
 

Benzer konular

ED Crasher
15 yaşında 38 kiloyum
4 5 6
Mesaj
58
Görüntüleme
1B
TahaCanYuksek
TahaCanYuksek
Aslan Kedi
104 kiloyum, dik oturamıyorum
2
Mesaj
10
Görüntüleme
444
ReznooW
ReznooW
ege kck
13 yaşında 92 kiloyum
2 3
Mesaj
21
Görüntüleme
864
ED Crasher
ED Crasher
serhatcandev
70 kiloyum ama zayıf görünüyorum
2
Mesaj
15
Görüntüleme
2B
serhatcandev
serhatcandev
W
1.80 boyunda 118 kiloyum fakat göstermiyorum
Mesaj
4
Görüntüleme
164
Damnman
Damnman

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı