13 yaşında belirgin kas yapmak

Amazon_00 dedi:

Yaşım: 13.
Boyum: 1.82
Kilom: 78.80
Aslında okulda şu an benden güçlüsü yok diyebilirim (8. sınıfım) 10 kg dambıl ile 30 tekrar yapıyorum neredeyse 2 aydır. Kol kasında gelişme var mı evet eskisine göre daha sert ama belirginliği istediğim gibi değil bir de mekik çalışmama rağmen karın kasım gelişmiyor. Ne yapabilirim kaslarımın daha belirgin olması için?

Genişletmek için tıkla...

Emircan125 dedi:

13 yaşında 1.82 mi oha oha. Yağ oranını düşür kardiyo yap kalori açığı oluştur kilo ver kasların belli olur.

Genişletmek için tıkla...

Emircan125 dedi:

Mekik çekerek ne kadar olursa artık

Genişletmek için tıkla...

Ali031 dedi:

Yani kassız kaslı zargana olur.

Genişletmek için tıkla...

Bilham dedi:

Karın için kaçar set, kaçar tekrar? 10 kg ile 30 tekrar kol çalışmak ne, niçin 30 tekrar yaparsınız ki? Niye 2 ay boyunca aynı şekilde devam ettiniz, progresif ilerleme nerede?

Tekrar sayısını 15 bandına çekip her hafta hacim artırarak ilerleyin. Bana "over-training" olabilir gibi geldi. Karın için tek seferde 100 mekik falan çekiyorsanız tabii o tur yalan olur. 4*15-20 işe yarar, ab wheel de alabilirsiniz. Yemek yerken de kalori hesabı tutun telefondan, açıkta kalori kalıyor olabilir.

Genişletmek için tıkla...

Amazon_00 dedi:

Umrumda değilsin Su Aygırı


Hacim arttırarak derken

Genişletmek için tıkla...

Bilham dedi:

Volume... kaldırdığın toplam ağırlık.

Genişletmek için tıkla...