14 kilo vermeme rağmen göğüs halen sarkıyor

Berrkay

Megapat
Süper Moderatör
Katılım
6 Ocak 2018
Mesajlar
3.377
Makaleler
6
Çözümler
161
Yer
Kamino
Ben zaten kamburum eğer sırt çalışırsam bu düzelir mi?
Konuştukça başka problem açığa çıkıyor :D Şaka bir yana, bende de aynı problem vardı, yaklaşık 2-3 sene öncesine kadar. Ağırlığımı bir tık sırta verdim, yani 3 set göğüs yapıyorsam 4-5 set sırt yaptım. Sonuç olarak kesinlikle verim aldım. Kamburluğun (eğer farklı türevleri değilse) sebebi sırt kaslarının zayıf olmasıdır.
 
KS
KS
Egid Dikmen

Egid Dikmen

Centipat
Katılım
13 Mayıs 2020
Mesajlar
614
Çözümler
1
Yer
Mersin
Konuştukça başka problem açığa çıkıyor
Harbiden öyle :D
Kamburluğun (eğer farklı türevleri değilse) sebebi sırt kaslarının zayıf olmasıdır.
Zamanında bilgisayar başında 16 saat R6 oynadığım zamanları hatırlıyorum ve ne yazıkki ergonomiye önem vermiyordum.
Sadece sırt çalışmak değil, gündelik hayatta devamlı iyi bir posture'a sahip olman lazım.
Üst vücut komple çalışacağım. Günlü hayatta da daha dikkatli olabilirim.
 

James Fischer

Centipat
Katılım
17 Eylül 2020
Mesajlar
161
Çözümler
1
Mesajlarınızı tek tek okumaya çalıştım, gerçekten okudukça da şaşırdım açıkçası. Önce şu kadarını söylemem gerek, göğüs, göbek vs. sarkmasını geçin, siz künefe, kebaptan uzak hayat düşünemem mantığını bitireceksiniz her şeyden evvel. Biraz detaylıca yazacağım, umarım yardımı olur. Kilolu olmanızın hiçbir avantajı yok, yağlar kasa dönmez bunları kardiyo programlarıyla yakacaksınız. Paralel olarak da ağırlık çalışılacak, yani ağırlık kondüsyon denir buna. Kas kütlesi arttıkça, yağ azaldıkça atletikleşeceksiniz. Kadınlarda da göğüs sarkmasını önlemenin yolu, göğüslerin ardındaki ince kas katmanını geliştirmektir, sizde de bir farkı yok, göğüs kasları gelişecek.

Siz baştan "önce bir ay göğüs çalışırım, işe yararsa tüm vücut devam ederim" diyorsunuz, bunu unutun. Profesyonel olan bir antrenör zaten sizi ilk 1 ay tamamen "full body" çalıştıracak, yani her bölgeye azar azar ısındırma yaptıracak, kardiyo ile birlikte. Sonrasında bölgesel antrenmana (split) geçeceksiniz haftada 3 ya da 4 gün. Bunun sadece 1 günü göğüs yoğunluklu olacaktır.

"İşe yarar mı" demişsiniz, evet, işe yaramama şansı yok gibi bir şey, ekstra bir rahatsılığınız yoksa, spor her daim işe yarar. Kendimden şöyle bir örnek vereyim, bitmeyen bel ağrılarım vardı, ağırlık çalışmaya başlarken hocaya söyledim, sıkıntı olur mu diye. 2 hafta sonra bir daha konuşalım dedi, 2 hafta sonra bende bel ağrısı falan kalmadı, çünkü kaslar hemen sıkılaşmaya ve "kas" olduklarını hatırlamaya başladılar. Sonrasında bir seneye yakın ağrı çekmedim fakat sporu bıraktıktan bi süre sonra kaslar tekrar zayıfladı ve bel ağrılarım o ara geri geldi.

Göğüs antrenmanları, sizdeki sorunu büyük ölçüde ortadan kaldıracaktır. Fakat, hiç şüpheniz olmasın ki antrenmanları bırakıp, künefe baklava, şeker şerbete devam ederseniz, o göğüsler daha iddialı şekilde geri gelecek. Size en iyi bilgiyi, profesyonel bir antrenör verecektir, gidip konuşun ve bence sağlığınız yerindeyken -aşırı- şekerden, kırmızı etten, yağlıdan vazgeçin.
 
KS
KS
Egid Dikmen

Egid Dikmen

Centipat
Katılım
13 Mayıs 2020
Mesajlar
614
Çözümler
1
Yer
Mersin
Önce şu kadarını söylemem gerek, göğüs, göbek vs. sarkmasını geçin, siz künefe, kebaptan uzak hayat düşünemem mantığını bitireceksiniz her şeyden evvel.

Hocam öncelikle bu uzun ve detaylı yanıt için çok teşekkür ederim. Ben orada kebapsız ve künefesiz olmaz derken tamamen hayatımdan çıkartamam anlamında söylemiştim. Zaten bunları artık hayatımdan uzaklaştırdığım için 14 kilo verdim 7 aydır künefe 1 aydır kebap falan yemedim çaydaki şekeri 1'e indirdim beslenme alışkanlığımı değiştirdim artık geceleri yemiyorum kola ve enerji içeceği içmiyorum ve her gün 12 ile 15 km arası yürüyüş yapıyorum.

"İşe yarar mı" demişsiniz, evet, işe yaramama şansı yok gibi bir şey.

Eğer kamburu düzeltecekse, göğüsü sarkmaktan kurtaracaksa hemen yarın spora başlarım. Zaten belirttiğim gibi ergonomiye hiç önem vermediğim için bel ağrılarım falan da var.

Göğüs antrenmanları, sizdeki sorunu büyük ölçüde ortadan kaldıracaktır.

Bu ne kadar sürede olur sizce?
 
Son düzenleyen: Moderatör:

Berrkay

Megapat
Süper Moderatör
Katılım
6 Ocak 2018
Mesajlar
3.377
Makaleler
6
Çözümler
161
Yer
Kamino
Eğer kamburu düzeltecekse, göğüsü sarkmaktan kurtaracaksa hemen yarın spora başlarım. Zaten belirttiğim gibi ergonomiye hiç önem vermediğim için bel ağrılarım falan da var.
Beklemen hata.
Bu ne kadar sürede olur sizce?
Hareketleri doğru ve istikrarlı yaptıktan sonra, düzenli şekilde salona gittikten sonra her ay kendindeki değişimi görürsün zaten. Bünyeni biz bilemeyeceğimiz için net bir şey söylemek doğru olmaz.
 
KS
KS
Egid Dikmen

Egid Dikmen

Centipat
Katılım
13 Mayıs 2020
Mesajlar
614
Çözümler
1
Yer
Mersin
Beklemen hata.

Hareketleri doğru ve istikrarlı yaptıktan sonra, düzenli şekilde salona gittikten sonra her ay kendindeki değişimi görürsün zaten. Bünyeni biz bilemeyeceğimiz için net bir şey söylemek doğru olmaz.
Bi ara vücut yapan iki kişinin konuşmasına kulak misafiri olmuştum genetikten falan bahsediyorlardı o ne oluyor onu da merak ettim.
 
Yukarı