- Katılım
- 19 Ekim 2020
- Mesajlar
- 2.455
- Çözümler
- 2
Hocam ben 1.71 85 kiloyum dönem dönem dönem değişse de 3,4 tekrar yapıyordum ( sizin yasinizdayken) acilen spor yapmamız lazım ve kilo vermeye fan çalışmayın kilonuz çok güzel şu anda.
14 yaşında şınav çekememek
- Konuyu başlatan 610689
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 12
- Görüntüleme 1.133
Yazın fitness a gidecem evde günde kaç saat çalışmalıyım bir saatimi yürüyüş e ayırabilirim amacım kaslarımı güçlendirmek gerisi fitness da gelecektir zaten evde 2 saat yetermi?
- Katılım
- 19 Ekim 2020
- Mesajlar
- 2.455
- Çözümler
- 2
Hocam yürümek size sadece biraz kas ve kondisyon kazandırır yani kas kazanımı olarak pek bir şey vermez size tavsiyem önce dizlerinizin üstünde yarım şınav çekmeniz mesela dizlerinizin üstünde her gün aralıksız 2 yarım şınav ile başlayın sonra bir gün mola sonra 3 deneyin olmaz ise yine 2 yapın böyle biyle normal sınava geçip devam edebilirsiniz ama sadece göğüs değil diğer bolgelerinizi de çalıştırın evde dumbell varsa çok güzel şeyler yapabilirsiniz düzenli olarak yemenize içmenize de biraz dikkat ederseniz 1 ay gibi kısa bir sürede 10 şımava kadar gelisebilrisiniz.
