14 yaşında şınav çekmede nasıl gelişilir?

1KO dedi:
Dambıllarınla her yerini çalıştırırsın istersen. Hareketi doğru yapman önemli, mesela o kolu çalışıyorsan dirseklerini oynatmamaya falan dikkat etmen lazım. Hareketleri öğrenmen lazım. Şınavda da göğsün tam yere değecek diye bri kaide yok olabildiğince inip kalkmaya odaklan. Kalkarken biraz daha yavaş kalkmaya çalış daha etkili olsun. Hareketleri şınav da dahil doğru yapmaya odaklan.
Genişletmek için tıkla...
Hangi hareketi kaç tekrar kaç set yapmam gerektiği hakkında çok bir fikrim yok nereden bakmalıyım bir video veya yazı var mı bakabileceğim? Dambıllar çok ağır değil ama ona rağmen çoğu hareketi 20-25 tekrar anca yapabiliyorum. (Bu arada çok rahatsız ettim kusura bakmayın)
 
ismimibendebilmiyor dedi:
14 yaşındayım. Hiç şınav çekemiyorum aşırı kilolu değilim fakat biraz yağım var. Her gün 100-150 arası mekik çekmeye çalışıyorum fakat bir andan şınav da çekebilmek istiyorum. Evde 3 kilogramlık 2 dambıl var her gün 2-3 set 20 tekrar dumbell curl yapıyorum fakat çok bir işe yaramıyor. Günde 10-15 şınav çekebilecek hale gelmem için ne yapmam gerekiyor?
Genişletmek için tıkla...

Dumbell curl yapmak bicepsi geliştirir ve şınav için en ufak katkısı olmaz. Şınavda ön omuz göğüs ve triceps kasları en çok kullanılanlar. Boy kilo yazın daha detaylı açıklama yapayım.
 
ismimibendebilmiyor dedi:
Hangi hareketi kaç tekrar kaç set yapmam gerektiği hakkında çok bir fikrim yok nereden bakmalıyım bir video veya yazı var mı bakabileceğim? Dambıllar çok ağır değil ama ona rağmen çoğu hareketi 20-25 tekrar anca yapabiliyorum. (Bu arada çok rahatsız ettim kusura bakmayın)
Genişletmek için tıkla...
Direkt olarak bi rehber önerisinde bulunamayacağım. Youtubeda kendin araştırma yapıp işleyişi kavramaya çalışabilirsin. Yukardaki arkadaşta biraz açıklama yapar zaten. İyi geceler şimdiden.
 

Benzer konular

A
14 yaşında şınav çekememek
2 3
Mesaj
22
Görüntüleme
12.438
AyhanTheAlwaysJunior
AyhanTheAlwaysJunior
muaz_km
Şınav ve mekikte nasıl gelişilir?
Mesaj
5
Görüntüleme
361
muaz_km
muaz_km
T
14 yaşında günde kaç şınav çekilmeli?
2
Mesaj
19
Görüntüleme
1.008
773314
7
AhmetBerkayy
13 yaşında şınav çekemiyorum
Mesaj
3
Görüntüleme
485
396162
3
Puuw1999
15 yaşında şınav çekemiyorum
Mesaj
5
Görüntüleme
884
brightosayisamuel
brightosayisamuel

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Toplam: 2 (üye: 0, misafir: 2)

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı