14 yaşında spor salonunda ne yapmalıyım?

otantikçocuk32 dedi:

Haftada en fazla 2 kırmızı et diğer günler 2 tane tavuk göğüsü yiyebiliyorum (her gün 2 tane)

Genişletmek için tıkla...

O zaman split antrenmana geçebilirsin.

YouTube üzerinden kelimeyi aratman idman programı bulman için yeterli.

T21 dedi:

O zaman split antrenmana geçebilirsin.

YouTube üzerinden kelimeyi aratman idman programı bulman için yeterli.

Genişletmek için tıkla...

Nasıl yani kusura bakmayın anlayamadım.

otantikçocuk32 dedi:

Nasıl yani kusura bakmayın anlayamadım.

Genişletmek için tıkla...

Savaş Cebeci kanalındaki videoları izle ve bilgileri sindir, antrenman programı bulması zor değil.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

T21 dedi:

Savaş cebeci kanalındaki videoları izle ve bilgileri sindir, antrenman programı bulması zor değil.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Genişletmek için tıkla...

Tamamdır çok teşekkürler diyetle ve güzel bir programla kaç seneye güzel vücudum olabilir? Bu arada çok teşekkürler.

otantikçocuk32 dedi:

Tamamdır çok teşekkürler diyetle ve güzel bir programla kaç seneye güzel vücudum olabilir? Bu arada çok teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

Bilmem, gittiği yere kadar yapabilirsin.

otantikçocuk32 dedi:

Dediklerinizden çok bir şey anlayamadım mesela kaç set kaç tekrar yapmalıyım ve uygulayacağım programı nereden bulabilirim

Genişletmek için tıkla...

Dediğim 5x5 programdır. Bakabilirsiniz. Diğerleri de program fakat dağılımı ve hareketleri farklı olan program biçimleri bunu da araştırmanızı tavsiye ederim. En başta dediğim yağ yakımı için kardiyo yapın ve yeme alışkanlığınızı değiştirin yani karbonhidratı azaltın dedim. Daha çok araştırmanız gerekecek.

kyujin dedi:

Yağ oranı düşürmek istiyorsan karbonhidratı azalt, kardiyo yap.

Kendine güzel bir program bul araştır ve ondan devam et. Full body ya da push pull leg yapabilirsin. Sonuçta seni powerlifting idmanına iten bir durum yok. Güçlenmek için de opsiyonel hareketler ekleyip 5x5 yapabilirsin.

3 gün squat var 5x5'te ve kendin de patlayıcılık ekleyebilirsin duruma göre (zıplama ve birden depar için vs.) Önerim 5x5dir.

Genişletmek için tıkla...

Bence 5x5 gereksiz geliyor yağ yakacaksa. Split ya da fullbody çalışarak tüm bölgeyi parçalayıp sonra 5x5 geçmesi daha iyi olur bence, yani ben öyle yaptım güçlenmek amacıyla yapmıştım gerçi 5x5 programını.

Plory dedi:

Bence 5x5 gereksiz geliyor yağ yakacaksa. Split ya da fullbody çalışarak tüm bölgeyi parçalayıp sonra 5x5 geçmesi daha iyi olur bence, yani ben öyle yaptım güçlenmek amacıyla yapmıştım gerçi 5x5 programını.

Genişletmek için tıkla...

Yağ yakma odaklı olarak söylemedim zaten. Güç temeli oluşturmak için ve başlangıç olarak bu program ideal bence. Compound hareket olduğu için hem güçleniyor basketbola katkı sağlayacağını düşünüyorum. Ayrıca kalori açığı oluşturması daha kolay olacaktır. Aralara kendi opsiyonellerini ekler. (Patlama hareketleri, biceps, karın, kalf vb.)

Liftleri uzun süre artmaz çünkü kalori açığı oluşturacağı için. Karbonhidrat alımı da azaltması lazım ki yağ tutmasın, belli bir kiloda kalır liftleri. Zaten ileride de başka bir programa geçer kendisi. Şuan 5x5 bence çok uygun.

EK: Güç temeli atıp split idmanlara geçmek çalışacağın kiloyu arttırır ve sakatlık riskini azaltır. Çoğu body builder da 5x5 veya powerlifting antermanı yapmıştır. Ayrıca 5x5 program olarak TAM ANLAMIYLA bir powerlifting programı değil.

Haftada yediğin kırmızı-beyaz et sayısına göre fullbody yerine split yap diye öneri veren birisini ilk defa duyuyorum.

Bu sporda özellikle ilk başladığın zamanlar her önüne geleni dinlememeni tavsiye ederim. Buna diyetisyen de dahil.
Ege Fitness - Savaş Cebeci - Emir İnalbay gibi kanalları sürekli izle, alabildiğin bütün bilgiyi al. Yeni başladıysan fullbody ile devam edebilirsin. Tavsiyem güçlendiğini anlayana kadar, ağırlığın altına girmekten zevk almaya başlayana kadar fullbody ile adaptasyon sürecini tamamla. Her ay fullbody programını değiştir.
Kalori açığı oluştur fakat bu açığı asla proteinden oluşturma. Karbonhidrat ve sağlıksız yağları kes, gerekirse tek karbonhidratını idmandan önceki öğününde al. Asla ama asla proteini ve sağlıklı yağları kesme(zeytinyağı, çiğ kuruyemiş, balık yağı vs.)
5-6 ay bu kanalları izleyip idman yapmaya devam edersen zaten belirli bir seviyeye geleceksin. O zamandan sonra asıl spor hayatın başlar, yüksek protein almaya daha çok dikkat edersin, gerekirse takviye besin kullanırsın.