Hocam kas yapmak sizi nasıl zayıflatsın?
İlk yapacağınız şey 5-10dk ara vermeden koşup hemen ardından yemek, bu size daha hızlı kilo verebilir duyduğum kadarıyla. Ve protein ihtiyacını gidermeden kas yapamazsınız. Protein almayıpta kaslı olmaya çalışırsanız sizi daha zayıflatır ve kemikleriniz güçsüz hale gelir. Sonra, 2kg-3kg dumbbell ile başla. Yani iki elinde en az 2kg'lik dumbbell olsun. Ve özellikle her gün 100 şınav yapmanızı öneririm. 2-3 hafta sonra artık dumbbell ağırlığını arttırabilirsin 4-5kg'ye. Siz bu yaşta tricep, bicep, omuzu hedefinize koyunuz.