15 Yaşında Kas Nasıl Yapılır?

15 yaşındayım ve çok zayıf ve güçsüzüm. Kas yapmak istiyorum ama daha fazla zayıflarım diye korkuyorum. Ağırlık kaldırmak zayıflığa neden olur mu?

Hocam kas yapmak sizi nasıl zayıflatsın?
İlk yapacağınız şey 5-10dk ara vermeden koşup hemen ardından yemek, bu size daha hızlı kilo verebilir duyduğum kadarıyla. Ve protein ihtiyacını gidermeden kas yapamazsınız. Protein almayıpta kaslı olmaya çalışırsanız sizi daha zayıflatır ve kemikleriniz güçsüz hale gelir. Sonra, 2kg-3kg dumbbell ile başla. Yani iki elinde en az 2kg'lik dumbbell olsun. Ve özellikle her gün 100 şınav yapmanızı öneririm. 2-3 hafta sonra artık dumbbell ağırlığını arttırabilirsin 4-5kg'ye. Siz bu yaşta tricep, bicep, omuzu hedefinize koyunuz.

Hocam kilo alıp vermek tamamen;

Aldığınız Kalori - (Bazal Metabolizma + Gün İçinde Yapılan Aktivite Sırasında Harcanan Kalori) denkleminin sonucu ile belli olur.
1 KG = 7500-8000 kalori civarındadır. Yaşınızı, kilonuzu, boyunuzu ve bir kaç özelliği daha girdiğinizde günlük ne kadar protein, yağ ve karbonhidrat almanızı söyleyen programlar da var. Spora başlayın ve sağlıklı şekilde kilo alın. Instagram Reels veya Youtube'da gördüğünüz çoğu değişim videosuna da pek inanmayın, iyi bir altyapiniz yoksa vücudunuzu inşaa etmeniz -calisma sıklığına ve verimine de bağlı olarak- uzun süreler alabilir.