15 yaşındaki kişi için fitness programı önerisi

Merhaba yaşım 15 boyum 1.65 kilom 63 acaba bana uygun bir program var mıdır? Varsa ise hangi hareketler belirtirseniz gerçekten sevinirim bir de benim hayalimdeki vücüt öyle arnold gibi bir vücüt değil sadece ege fitness gibi bir vücut onun gibi nasıl olabilirim? Benim için zaman problem değil isterse 1 yıl alsın.
Bu kardeşinize yardımcı olursanız sevinirim
Not: Kiloma ve boyuma göre beslenmem nasıl olmalı?
Not 2: Eğer ki gerçekten işime yarayacak bir video vs. varsa atarsanız sevinirim.
Şimdiden teşekkürler...

Kerem Toprak dedi:

Merhaba yaşım 15 boyum 1.65 kilom 63 acaba bana uygun bir program var mıdır? Varsa ise hangi hareketler belirtirseniz gerçekten sevinirim bir de benim hayalimdeki vücüt öyle arnold gibi bir vücüt değil sadece ege fitness gibi bir vücut onun gibi nasıl olabilirim? Benim için zaman problem değil isterse 1 yıl alsın.
Bu kardeşinize yardımcı olursanız sevinirim
Not: Kiloma ve boyuma göre beslenmem nasıl olmalı?
Not 2: Eğer ki gerçekten işime yarayacak bir video vs. varsa atarsanız sevinirim.
Şimdiden teşekkürler...

Genişletmek için tıkla...

İlk 1 ay fullbody yapıp daha sonra Güray's hypertrophy'e geçiş yap.
Arnold gibi fizikler naturel olmadığı için istesen de öyle olamazsın
Ege fitness gibi bir fizik ise genetiğine bağlı olarak değişmekle birlikte 5 seneden aşağı yapılmaz. Kısacası sabır önemli.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Kerem Toprak dedi:

Merhaba yaşım 15 boyum 1.65 kilom 63 acaba bana uygun bir program var mıdır? Varsa ise hangi hareketler belirtirseniz gerçekten sevinirim bir de benim hayalimdeki vücüt öyle arnold gibi bir vücüt değil sadece ege fitness gibi bir vücut onun gibi nasıl olabilirim? Benim için zaman problem değil isterse 1 yıl alsın.
Bu kardeşinize yardımcı olursanız sevinirim
Not: Kiloma ve boyuma göre beslenmem nasıl olmalı?
Not 2: Eğer ki gerçekten işime yarayacak bir video vs. varsa atarsanız sevinirim.
Şimdiden teşekkürler...

Genişletmek için tıkla...

İlk bikaç hafta dumbbell, deadlift, bench press vesaire bunları unut, makinelerde takıl. 2-3 hafta sonra haftada 4 gün serbest ağırlık çalışmaya başlayabilirsin.
Biceps+Sırt için:
Barbell row
Lat pulldown
Mid Row
Dumbbell curl
Cable hammer curl
Tercihen deadlift

Triceps+Göğüs için:
Tricep Pushdowns
Overhead dumbbell extensions
Bench press
Cable flies

Omuz için:
Military press
Shoulder press
lateral raise
front raise

Bacak için:
Squat
Leg press
Calf raise
Leg curl
Omuz ve bacak yorucu kaslar olduğu için yalnız bıraktım, isteğe göre değiştirilebilir ama bence işe yarar bir program. Buna alışınca 4-5 ay sonra bundan sonra haftada 5-6 gün gitmeye başlayabilirsin. Sigaradan uzak dur bütün enerjini alır götürür spor yapamazsın, bol su iç, günlük 2300 kalori al çünkü kilo alman gerekiyor, çok hızlı ya da fazla almamaya dikkat et definasyon döneminde yakamazsın. Bu hareketleri internete yazarsan nasıl yapılacakları çıkacak zaten.