1600 kalorilik beslenme programı önerisi

Merhaba dostlar, 16 yaşındayım 174 boyunda 75 kiloyum. Kalori açığı ile yağ oranımı düşürmek istiyorum ve bir yandan da kas kütlesi kazanmak için ağırlık antrenmanları yapıyorum. Acaba bu süreç için bir beslenme programı önerebilir misiniz?
(Başka tavsiyeleriniz varsa alabilirim)

Bunum mantığı çok basit 500 KCAL açık ver kalanın alacağınız almanız gereken kalorinin %20 si yağdan gelmek zorunda, kilonx2 protein alman lazım bunları kcal çarpından hesapla kalanıda karbonhidrat.

Yemen gereken besinler bu listede var Rehber: Nasıl kilo alabilirim? Bulk nedir, nasıl yapılır?