2 ayda 10 kilo verebilir miyim?

Selam öncelikle. 1 yıl içerisinde çok fazla sigara dumanına maruz kaldım ve sadece 2 öğün yesem bile 2 ayda yaklaşık 10 kilo aldım. Çok şaşırtıcı gelmişti hiçbir şey yapmadan 10 kilo...
Her neyse, 2 ay içerisin de ne yaparsam 10 kilo verebilirim?
Meyve-sebze diyeti ve hafta sonları yürüyüş ile yapılabilir mi?

İstenildiği takdirde yapılabilir ya, ekstra spor da yaparsan verirsin herhalde, ya da direkt fitness yaparak kiloyu kasa dönüştürebilirsin.

Lkadakra dedi:

İstenildiği takdirde yapılabilir ya, ekstra spor da yaparsan verirsin herhalde, ya da direkt fitness yaparak kiloyu kasa dönüştürebilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Kiloyu kasa dönüştürmek? Hocam verirsiniz günde çok çok az yiyip spor yaparak fakat önerilmez, sağlıksızdır. Zaten bir süre sonra da bu kiloları geri hızlıca alırsınız.

Lkadakra dedi:

İstenildiği takdirde yapılabilir ya, ekstra spor da yaparsan verirsin herhalde, ya da direkt fitness yaparak kiloyu kasa dönüştürebilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Kas şu anlık önemli değil, olmam gereken kilodan 20 kilo fazlayım ve vücudumu bir süre sabit kilo da tutup toparlamak istiyorum. Daha çok hafta sonları boş olduğum için o zamanlar spor yapmam daha olanaklı, 1 saat koşu vb. egzersiz benzeri şeyleri yapmayı düşünüyordum uygun mudur?

Kakao dedi:

Kas şu anlık önemli değil, olmam gereken kilodan 20 kilo fazlayım ve vücudumu bir süre sabit kilo da tutup toparlamak istiyorum. Daha çok hafta sonları boş olduğum için o zamanlar spor yapmam daha olanaklı, 1 saat koşu vb. egzersiz benzeri şeyleri yapmayı düşünüyordum uygun mudur?

Genişletmek için tıkla...

2 ay şart mı.

ugurzkan dedi:

Kiloyu kasa dönüştürmek? Hocam verirsiniz günde çok çok az yiyip spor yaparak fakat önerilmez, sağlıksızdır. Zaten bir süre sonra da bu kiloları geri hızlıca alırsınız.

Genişletmek için tıkla...

Peki 10 kilo verip sabit kilo da kalmaya odaklanırsam daha sağlıklı mı olur? Az yemek değil de, sağlıklı beslenmeyi düşünüyordum.

ugurzkan dedi:

2 ay şart mı.

Genişletmek için tıkla...

Kendime süre koymazsam ister istemez salıyorum.

Benim bildiğim sigara dumanına maruz kalan kişiler veya içenler kilo alamaz zayıf kalır. Fiziksel bir aktiviten yoksa spor vb. ilgilenmiyorsan ve hareket etmiyorsan metabolizman yavaşlamıştır ve kilo almışsındır. Koşu yap ve protein ağırlıklı beslen makarna pilav yemeyi azalt hamur işinden uzak dur.

Kakao dedi:

Peki 10 kilo verip sabit kilo da kalmaya odaklanırsam daha sağlıklı mı olur? Az yemek değil de, sağlıklı beslenmeyi düşünüyordum.


Kendime süre koymazsam ister istemez salıyorum.

Genişletmek için tıkla...

O süreyi bir tık daha uzatın. Günlük 3 litre su öneririm. Birde günlük sabah 45 dakika akşam 1 saat yürüyüş yapsanız sizin için iyi olur. Sadece hafta sonları yapacak iseniz sabah yüksek tempolu koşu, akşam 1 saat yürüyüş. Ek olarak günlük protein ihtiyacınıda karşıla. Protein sindirilirken vücut daha fazla enerji harcar.

Berk Chelik dedi:

Benim bildiğim sigara dumanına maruz kalan kişiler veya içenler kilo alamaz zayıf kalır. Fiziksel bir aktiviten yoksa spor vb. ilgilenmiyorsan ve hareket etmiyorsan metabolizman yavaşlamıştır ve kilo almışsındır. Koşu yap ve protein ağırlıklı beslen makarna pilav yemeyi azalt hamur işinden uzak dur.

Genişletmek için tıkla...

Galiba kilo aldığım sırada etrafımda sigara dumanı azalmıştı veya son zamanlarda spordan uzaktım o sırada kilo almış olabilirim. Sadece hafta sonları koşu yapabilirim, beslenme de başka ne önerebilirsiniz?

ugurzkan dedi:

O süreyi bir tık daha uzatın. Günlük 3 litre su öneririm. Bir de günlük sabah 45 dakika akşam 1 saat yürüyüş yapsanız sizin için iyi olur. Sadece hafta sonları yapacak iseniz sabah yüksek tempolu koşu, akşam 1 saat yürüyüş. Ek olarak günlük protein ihtiyacınıda karşıla. Protein sindirilirken vücut daha fazla enerji harcar.

Genişletmek için tıkla...

3-4 ay yeterli midir yoksa daha da uzatmalı mıyım? Ayrıca yardımınız için teşekkür ederim beni bilgilendirdiniz.

Verebilirsin, fakat çok özel bir durumun yoksa ise vermemelisin. Şöyle düşünelim, hızlıca ödem attın 3-4 kg kadar düştün, geriye kalan 6kg içerisinden bu kadar kısa sürede yağ yakımını maksimize edemezsin. Bu şekilde zaten az olan kas kütlenin bir kısmını da kaybedersin. Kas kütlesi önemli çünkü, yakılan kalorinin büyük bölümünün de sebebi. Kısa sürede hızlıca kilo verdiğinde metabolizmanda bu yönde çok olumlu bir değişiklik olmaz. Kas kütlen de artmayacağı için metabolizma düşebilir. Yani diyeti kestiğinde yine hızlıca kilo almaya başlarsın. Çok özel bir durumun yoksa ise, 4 ay gibi bir süre belirlemeni tavsiye ederim.