2 haftada 6 kilo verilir mi?

İspanyol Dayı

Kilopat
Katılım
17 Mayıs 2018
Mesajlar
8.618
Makaleler
5
Çözümler
11
Yer
Madrid
Şu an 75 kiloyum yağ oranım doğru ölçüm yaptıysak %17-18 arası. Şu ana kadar 30 kilo verdim ve 0 sarkma oldu. 2 haftada 6 kilo yağ kütlesi verebilir miyim? Hadi 5 kilo yağ olsun 1 kilo su.

Yaptığım sporlar.
-Sabah 1 saat yürüş aç karnına.
-Sabah 1 saat basketbol.
-Yemekten 1-2 saat sonra ağırlık antrenmanı 4-6 hareket filan yapıyorum. Örnek göğüs-omuz gibi çalışmada 5 set yapıyorum tüm hareketleri zorluyorum kendimi. 30 dakika eğimli yürüyüş yapıyorum.
-30-60 dakika yüzme yapıyorum.

Dershane ve YKS sınavı bittikten sonra çok boşluğa düştüm spora daha fazla yapmaya karar verdim.

Beslenme olarak günde.
-160-200 gram arası protein alıyorum. Kas kaybı en düşük olması için.
-60-75 gram arası yağ alıyorum. Zeytinyağı ve hayvansal yağlar alıyorum.
-100-120 gram arası karbonhidrat alıyorum. Yulaf ezmesinden alıyorum ama bu haftadan sonra düşürcem. 100 gram yulafı 50 grama düşürcem günlük. Bazal hızımı göre alıyorum kalori olarak. 1700-1800 arası bir şeydi.
 

ismsekerr

Picopat
Katılım
5 Haziran 2022
Mesajlar
197
Hızlı değil, sağlıklı kilo verin. Günlük yakacağınız kalorinin 500-600 kalori aşağısını alın ama bmr altına düşmeyin, zararlı. O yüzden bmr kadar yiyip hareket ile kalori açığı oluşturuyoruz. Kilonuz x 1-1.5 gram protein yeterli. 75x1.5 = 112 gram protein alın. 1 gram protein 4 kaloriye eş değer. 112x4 = 448 kalori proteinden almış oldunuz. Kilo x 0.5-1 gram yağ yeterli. 75x0.8 desek: 60 gram yağ tüketebilirsiniz. 1 gram yağ 9 kalori. 60x9 = 540 kalori yağdan geldi. 540+448 = 988 kalori almış olduk. Karbonhidratın da 1 gramı 4 kalori yakar. Bmrı tamamalamak için karbonhidrat hesabını da bu şekilde yapın. Yapacağınız spor, hareket de sizin kalori açığınızı oluşturacak. Basit mantığı budur.
 
KS
KS
İspanyol Dayı

İspanyol Dayı

Kilopat
Katılım
17 Mayıs 2018
Mesajlar
8.618
Makaleler
5
Çözümler
11
Yer
Madrid
Son düzenleme:

ismsekerr

Picopat
Katılım
5 Haziran 2022
Mesajlar
197
Haftada 2 gün yapıyorum.

Tatile gideceğim 2 haftada 5-6 kilo bence normal gibi. Yaptığın hesaba göre yapıyorum beslenmeyi 2 haftadır. Garanti olsun diye yağsız kütlemin 3 katı kadar protein alıyorum. Proteini yağa dönüştürmek zor diye biliyorum.
Tatile gideceksen daha çok karbonhidratsız ve tuzsuz beslenmen daha iyi olacaktır.
 
Yukarı