2 haftadır fitnessa gitmeme rağmen kilo veremiyorum

BigSmoke · 21 Mayıs 2022

DyshoxX2 dedi:
Kalori ihtiyacım sıkıntı olabilir belki de haklısınızdır program nasıl hazırlayabilirim bir öneriniz var mı mesela 2 sırt 2 göğüs hareketi ekle gibi.

Hayır parçalı değil fullbody yapmalısınız ancak her şeyden önce kalori ihtiyacınız öğrenin. O boy ve kilo için tahminimce 2000-2400 arasıdır bence. Günlük 1300-1400 kalori almanız iyi olur.

Leg curl, leg extension
Bench press, incline dumbell press
Triceps pusdown
Lateral raise, shoulder press
Lateral pulldown, seated row şeklinde bir fullbody yapabilirsiniz. 3x15 hafif kilo şeklinde. Eğer ki ağır gelirse itiş/çekiş/bacak şeklinde üç güne bölünmüş bir program da yazılabilir.

Son yorumunuzda belirttiğiniz gibi yağ verip kas almak da kiloyu sabit gösterebilir.

DyshoxX2 · 21 Mayıs 2022

BigSmoke dedi:
Hayır parçalı değil fullbody yapmalısınız ancak her şeyden önce kalori ihtiyacınız öğrenin. O boy ve kilo için tahminimce 2000-2400 arasıdır bence. Günlük 1300-1400 kalori almanız iyi olur.

Leg curl, leg extension.
Bench press, incline dumbell press.
Triceps pusdown.
Lateral raise, shoulder press.
Lateral pulldown, seated row şeklinde bir fullbody yapabilirsiniz. 3x15 hafif kilo şeklinde. Eğer ki ağır gelirse itiş/çekiş/bacak şeklinde üç güne bölünmüş bir program da yazılabilir.

Son yorumunuzda belirttiğiniz gibi yağ verip kas almak da kiloyu sabit gösterebilir.

Cidden özellikle sen çok yardımcı oldun teşekkür ederim dediğin gibi kaloriyi 1350 civarına çekeyim haftaya da Full body geçeyim. Hepinize teşekkürler.

misterscofield · 21 Mayıs 2022

DyshoxX2 dedi:
Doğru olabilir ama sorun şu ki az evvel arkadaşın söylemiyle bir defa daha gittim 4 farklı siteden hesapladım ortalamaları 2600KCAL hesabıma göre en azından 1-2 kilo vermiş olmalıydım acaba sağlık sorunu insülin direnci falan olabilir mi? Bir de yağ verip yerine kas kazandığın için öyle olmuş diyenler var bunun hakkında ne düşünüyorsunuz?

Evet dediğin de olabilir, haftada 1, 2 kilo kas kazanma olabilir yeni başlayan insanlarda çok normal. Bunu görmek için ağırlık çalışmayı bırakabilirsin. Ya da uzun bir süre bunu devam ettirip gözle görülür bir fark elde etmen gerek. Misal 70kgya düşüp kaslı duruyorsan dediğin olmuştur büyük ihtimal. Şuan 80 kilonun altında 1 2 kilo kas gözle görünmez.

One Face · 21 Mayıs 2022

misterscofield dedi:
Evet dediğin de olabilir, haftada 1, 2 kilo kas kazanma olabilir yeni başlayan insanlarda çok normal. Bunu görmek için ağırlık çalışmayı bırakabilirsin. Ya da uzun bir süre bunu devam ettirip gözle görülür bir fark elde etmen gerek. Misal 70kgya düşüp kaslı duruyorsan dediğin olmuştur büyük ihtimal. Şuan 80 kilonun altında 1 2 kilo kas gözle görünmez.

Hocam bir de kalori açığı fazla arkadaşın. 5-600?den fazla olursa metabolizma yavaşlıyor diye biliyorum. Belki de ondandır.
Ben olsam doktora görünürdüm.

Crexyyy · 21 Mayıs 2022

O aldığınız kiloyu 2 haftada yapmadınız ki hemen kilo kaybedesiniz? Giden yağların içi su ile kapatılıyor, bir süre sonra vücut o suyu da atıyor ve kilo böyle kaybediliyor. Tartışma saatin sabah büyük tuvaletini yapınca aç karna olmalı. Ayrıca kendine kas kütlesi eklemiş olma ihtimalin yüksek. Kıyafetler bol geliyor, görünüşün değişiyor ama kilon gitmiyorsa yağ yakıp kas yapıyor olabilirsin.

DyshoxX2 · 21 Mayıs 2022

Crexyyy dedi:
O aldığınız kiloyu 2 haftada yapmadınız ki hemen kilo kaybedesiniz? Giden yağların içi su ile kapatılıyor, bir süre sonra vücut o suyu da atıyor ve kilo böyle kaybediliyor. Tartışma saatin sabah büyük tuvaletini yapınca aç karna olmalı. Ayrıca kendine kas kütlesi eklemiş olma ihtimalin yüksek. Kıyafetler bol geliyor, görünüşün değişiyor ama kilon gitmiyorsa yağ yakıp kas yapıyor olabilirsin.

Doğrusunuz ilk dediğinizde ki 8 ay sürse de daha uzun sürse de devam ederim daha önce de sporsuz 19 kilo vermiştim ama işte adam gibi protein almadan vs ondan ayarlamada sıkıntı çekiyorum teşekkürler devam edeceğim.

One Face dedi:
Hocam bir de kalori açığı fazla arkadaşın. 5-600? Den fazla olursa metabolizma yavaşlıyor diye biliyorum. Belki de ondandır.
Ben olsam doktora görünürdüm.

Doktora görünmeyi düşünüyorum da zaten 2 hafta oldu metabolizma 2 hafta da yavaşlar mı ki?

One Face dedi:
Hocam bir de kalori açığı fazla arkadaşın. 5-600? Den fazla olursa metabolizma yavaşlıyor diye biliyorum. Belki de ondandır.
Ben olsam doktora görünürdüm.

Doktora görünmeyi düşünüyorum da zaten 2 hafta oldu metabolizma 2 hafta da yavaşlar mı ki?

One Face · 21 Mayıs 2022

DyshoxX2 dedi:
Doğrusunuz ilk dediğinizde ki 8 ay sürse de daha uzun sürse de devam ederim daha önce de sporsuz 19 kilo vermiştim ama işte adam gibi protein almadan vs ondan ayarlamada sıkıntı çekiyorum teşekkürler devam edeceğim.

Doktora görünmeyi düşünüyorum da zaten 2 hafta oldu metabolizma 2 hafta da yavaşlar mı ki?

Doktora görünmeyi düşünüyorum da zaten 2 hafta oldu metabolizma 2 hafta da yavaşlar mı ki?

Bilmiyorum ki. Doktora gidince hem bilgi de almış olursunuz. Yavaşlıyor mu yavaşlamıyor mu diye.

2 haftadır fitnessa gitmeme rağmen kilo veremiyorum

Ayrıntılı düzenleme

BigSmoke

Kilopat

DyshoxX2

Yoctopat

misterscofield

Kilopat

One Face

Hectopat

Crexyyy

Hectopat

DyshoxX2

Yoctopat

One Face

Hectopat

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz