Yaklaşık aynı kilo boy oranında ve aynı yaştayken porsiyonlarımı normale dönüştürüp beyaz ekmeği saldığım anda 1 ayda 8 kilo vermiştim. ( zaten vücut aşırı yemeye alıştığı için birden normale dönünce kısa süre için hızlı kilo veriyor) Sonrasında da atıştırma namına salata ve meyve gömüp akşam yemeğinden 1 saat sonra hafif tempoda 1 saatlik yürüyüşle haftada 1 kilo verebiliyordum.
Bence en sağlıklısı da hafif egzersiz ve istikrarlı olabilmesi için çok zorlamayan basit gıda dönüşümleri. ( beyaz ekmek->kepekli / pirinç pilavı->salçasız bulgur / kızarmış yerine fırınlanmış vs.)
Tabi bu şekilde bi yere kadar verebiliyorsun. (Benim için bu yer 100 civarıydı) Sonrasında besin seçimlerini protein ağırlıklı yapıp kardiyoyu çeşitlendirmen ve hafiften ağırlık çalışman gerekiyor. Ne kadar yavaş kilo verirsen ver , yerine kas koymadıktan sonra deride sarkma yapıyor maalesef. İlla gym demiyorum (çünkü birçoğundaki trainerler boş beleş insanlar ve asıl amaçları yardımdan ziyade yardım amacıyla beğendikleri insanlara yürümek. Bunu gördüğünde insanın hevesi kırılıyor) o yüzden kendi vücut ağırlığınla ve internetten edinebileceğin hafif ağırlık setleriyle (yapacağın hareketlerin formlarını youtubedan iyice incelemen gerek, sakatlanma bütün programı alt üst ediyor) çalışman gerek.
Ben bu şekilde 100'den 87'e kadar düştüm, vücudum da hafiften şekil almaya başlamıştı ancak mal gibi ağırlığı ayağıma düşürüp sakatlanmam; bütün yürüyüşleri ve antrenmanları engellediği üstüne iyileşmemin fazla uzun sürmesi üzerine zayıflama işi havada kaldı. Spor yapmadan sadece diyetle olacak iş olmadığından o arada geri kilo aldım vs.
Demem o ki sürece güven bi yerden sonra istediğin hızda kilo veremeyeceksin çünkü
120-->110' a 1 ayda
110-->100'e 3 ayda
100-->87'ye 6 ayda inebildim.
Gereğinden fazla kilo vermeye çalışma, boyun yerinde 80'in altı biraz zarganaya doğru kaçıyor çünkü.
Bence en sağlıklısı da hafif egzersiz ve istikrarlı olabilmesi için çok zorlamayan basit gıda dönüşümleri. ( beyaz ekmek->kepekli / pirinç pilavı->salçasız bulgur / kızarmış yerine fırınlanmış vs.)
Tabi bu şekilde bi yere kadar verebiliyorsun. (Benim için bu yer 100 civarıydı) Sonrasında besin seçimlerini protein ağırlıklı yapıp kardiyoyu çeşitlendirmen ve hafiften ağırlık çalışman gerekiyor. Ne kadar yavaş kilo verirsen ver , yerine kas koymadıktan sonra deride sarkma yapıyor maalesef. İlla gym demiyorum (çünkü birçoğundaki trainerler boş beleş insanlar ve asıl amaçları yardımdan ziyade yardım amacıyla beğendikleri insanlara yürümek. Bunu gördüğünde insanın hevesi kırılıyor) o yüzden kendi vücut ağırlığınla ve internetten edinebileceğin hafif ağırlık setleriyle (yapacağın hareketlerin formlarını youtubedan iyice incelemen gerek, sakatlanma bütün programı alt üst ediyor) çalışman gerek.
Ben bu şekilde 100'den 87'e kadar düştüm, vücudum da hafiften şekil almaya başlamıştı ancak mal gibi ağırlığı ayağıma düşürüp sakatlanmam; bütün yürüyüşleri ve antrenmanları engellediği üstüne iyileşmemin fazla uzun sürmesi üzerine zayıflama işi havada kaldı. Spor yapmadan sadece diyetle olacak iş olmadığından o arada geri kilo aldım vs.
Demem o ki sürece güven bi yerden sonra istediğin hızda kilo veremeyeceksin çünkü
120-->110' a 1 ayda
110-->100'e 3 ayda
100-->87'ye 6 ayda inebildim.
Gereğinden fazla kilo vermeye çalışma, boyun yerinde 80'in altı biraz zarganaya doğru kaçıyor çünkü.