Advertisement

3 ay içerisinde Fitness'dan ne kadar verim alınabilir?

Sleim

Picopat
Katılım
30 Nisan 2022
Mesajlar
59
Çözümler
1
20 yaşındayım yaz tatili içerisinde düzenli olarak Fitness'a gitmeyi düşünüyorum. 1 90 boyundayım ve 97 kiloyum. Aşırı kilom hiç yok göbeğim dışında. Kollarım bacaklarım normal yağ düzeyinde. Protein tozu, kreatin gibi ürünlerden de almak istiyorum ama açıkçası bu tür spor hayatı için bilgim hiç yok ne nedir ne işe yarar diye. Bir arkadaşım da spor salonundaki hocalar daha uzun süre gitmemiz için hocalar kısa sürede kas yapmamızı sağlayabilecek türden destek vermiyormuş bilmiyorum ne kadar doğru. Takip edebileceğim herhangi bir sosyal medya hesabı falan var mı? Verebileceğiniz her tavsiyeye açığım.
 
Son düzenleyen: Moderatör:

Crexyyy

Centipat
Katılım
20 Şubat 2022
Mesajlar
1.289
Çözümler
2
20 yaşındayım yaz tatili içerisinde düzenli olarak Fitness'a gitmeyi düşünüyorum. 1 90 boyundayım ve 97 kiloyum. Aşırı kilom hiç yok göbeğim dışında. Kollarım bacaklarım normal yağ düzeyinde. Protein tozu, kreatin gibi ürünlerden de almak istiyorum ama açıkçası bu tür spor hayatı için bilgim hiç yok ne nedir ne işe yarar diye. Bir arkadaşım da spor salonundaki hocalar daha uzun süre gitmemiz için hocalar kısa sürede kas yapmamızı sağlayabilecek türden destek vermiyormuş bilmiyorum ne kadar doğru. Takip edebileceğim herhangi bir sosyal medya hesabı falan var mı? Verebileceğiniz her tavsiyeye açığım.
3 ayda çok iyi bir vücut yapılmasa bile iyi bir vücut yapılır. Yağ oranınız düşer, kas hatlarınız belirginleşir. Gittiğiniz yer güvenilir ve kaliteli bir yer ise hocanızın dediklerine uyabilirsiniz. Proteininizi tavuktan etten almanız tozdan daha iyidir. Hocanın size faydası vücut tipinizi anlayıp ona göre antrenman vermeleri olacaktır. En verimli gördükleri antrenmanı size uygulattırıp kısa süre içinde maksimum performansı görmenizi sağlarlar.
 

Nicksizfury

Decipat
Katılım
9 Temmuz 2020
Mesajlar
1.960
Makaleler
11
Çözümler
7
3 ayda çok iyi bir vücut yapılmasa bile iyi bir vücut yapılır. Yağ oranınız düşer, kas hatlarınız belirginleşir. Gittiğiniz yer güvenilir ve kaliteli bir yer ise hocanızın dediklerine uyabilirsiniz. Proteininizi tavuktan etten almanız tozdan daha iyidir. Hocanın size faydası vücut tipinizi anlayıp ona göre antrenman vermeleri olacaktır. En verimli gördükleri antrenmanı size uygulattırıp kısa süre içinde maksimum performansı görmenizi sağlarlar.
Hocam spor salonlarında ki çoğu hoca başından savmak için kopyala yapıştır egzersizler veriyor. Hatta çoğu zaman karşısındakinin yapısına bile bakmıyor. Belli başlı istisnalar olabilir ama çoğu böyle.
 

00Teoman00

Hectopat
Katılım
4 Mart 2019
Mesajlar
144
Çözümler
1
Spor salonlarındaki hocaların çoğu maalesef hiç ilgilenmiyorlar, ben bir soru soruyorum üflüyor püflüyor fakat kadınların peşinden ayrılmıyorlar. Birçok spor salonunda durumlar böyle ne yazık ki. Ama Google(İngilizce) + sağlam bir iradeyle yapamayacağınız şey yok.
-Spora alıştıktan sonra antrenmanlarınızı oldukça yüksek volumde yapmanız gerek(kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı kaldırmaya çalışın ama sakatlanma ihitmaliniz olan şeyleri yapmayın, sakatlanmak sizin spor hayatınızı kısa süreli bitirir), yani spor salonunda 2-3 saat antrenman yapmak diye bir şey yoktur. Sağlam geçen maksimum 1-1-5 saatlik bir antrenman sizi geliştirir.
-Ve beslenme bu sporun en zorlayıcı kısmı bana kalırsa, 3 aydaki maksimum gelişiminizi görmek istiyorsanız masanın üstünde gördüğünüz 1 dilim keki yiyemeyeceksiniz maalesef. Aman ne olur bunun kalorisi ne kadardır diye düşünmeyin o kekin vücüdunuza getirdiği etkilerle birlikte sırf 150 kalorilik masum bir kek olmuyor o.
-Makrolarınızı düzgün almaya çalışın fakat mikrolarıza o kadar takılmaya gerek yok ilk zamanlarda.
-Kesinlikle karbonhidratı sıfırlamayın.
-Spordan sonra proteinini almaya çalış.
Ve son olarak ilk zamanlarda bunlar zor gelecek biliyorum spora gidiceksin ve ilk 1 ay belki de hiçbir etki göremiyeceksin fakat vücudun değişmeye başladığında bu spor aşırı eğlenceli bir hal alıyor, inan bana.
-Spordan önce ısınmak için sakın kardiyo yapma, kardiyoyu spordan sonra yap yoksa spordaki verimin düşer. Zaten mantıken kol çalışacak isen koşman sana fayda getirmez. Çalışacağın bölgeye yönelik ısınma hareketleri yap.
 
Son düzenleme:

Yanlız adam

Kilopat
Katılım
28 Şubat 2015
Mesajlar
581
Boy kilo ideal düzenli spor yapın dengeli beslenirseniz. Uzun süre yaglarınız kas olarak görünür 3 ayda sadece toparlanırsınız. En az 9 ay mükemmel çalışma ve azim sizi ronnie colemon gibi gösterir kaslı.
 

Crexyyy

Centipat
Katılım
20 Şubat 2022
Mesajlar
1.289
Çözümler
2
Hocam spor salonlarında ki çoğu hoca başından savmak için kopyala yapıştır egzersizler veriyor. Hatta çoğu zaman karşısındakinin yapısına bile bakmıyor. Belli başlı istisnalar olabilir ama çoğu böyle.
Yüksek bütçeli spor salonları öyle değil. Ve benim gittiğim devlet spor salonu (200tl 6 ay) olmasına rağmen hocamız çoğu hocadan ilgili.
 

ZZ Erwin Rommel

Kilopat
Katılım
7 Nisan 2019
Mesajlar
6.697
Makaleler
2
Çözümler
46
1 ayınız, vücudunuzu spora entegre etmek ile geçecek. 2 ay boyunca vücut geliştiremezsiniz fakat spor yapmayan birisiyle aranızdaki fark gözle görülür.

Protein tozuna eğer protein ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı arıyorsanız, başlayabilirsiniz. Kreatin ve diğerleri için en az 5-6 ay geçmeli.

Eğer hiç pes etmeden 1-1.5 sene boyunca ağır antrenman yaparsanız, beslenmenize dikkat ederseniz, güzel bir vücuda sahip olursunuz.
 

El Kalem

Centipat
Katılım
24 Haziran 2021
Mesajlar
2.247
Spor salonlarındaki hocaların çoğu maalesef hiç ilgilenmiyorlar, ben bir soru soruyorum üflüyor püflüyor fakat kadınların peşinden ayrılmıyorlar. Birçok spor salonunda durumlar böyle ne yazık ki. Ama Google(İngilizce) + sağlam bir iradeyle yapamayacağınız şey yok.
-Spora alıştıktan sonra antrenmanlarınızı oldukça yüksek volumde yapmanız gerek(kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı kaldırmaya çalışın ama sakatlanma ihitmaliniz olan şeyleri yapmayın, sakatlanmak sizin spor hayatınızı kısa süreli bitirir), yani spor salonunda 2-3 saat antrenman yapmak diye bir şey yoktur. Sağlam geçen maksimum 1-1-5 saatlik bir antrenman sizi geliştirir.
-Ve beslenme bu sporun en zorlayıcı kısmı bana kalırsa, 3 aydaki maksimum gelişiminizi görmek istiyorsanız masanın üstünde gördüğünüz 1 dilim keki yiyemeyeceksiniz maalesef. Aman ne olur bunun kalorisi ne kadardır diye düşünmeyin o kekin vücüdunuza getirdiği etkilerle birlikte sırf 150 kalorilik masum bir kek olmuyor o.
-Makrolarınızı düzgün almaya çalışın fakat mikrolarıza o kadar takılmaya gerek yok ilk zamanlarda.
-Kesinlikle karbonhidratı sıfırlamayın.
-Spordan sonra proteinini almaya çalış.
Ve son olarak ilk zamanlarda bunlar zor gelecek biliyorum spora gidiceksin ve ilk 1 ay belki de hiçbir etki göremeyeceksin fakat vücudun değişmeye başladığında bu spor aşırı eğlenceli bir hal alıyor, inan bana.
-Spordan önce ısınmak için sakın kardiyo yapma, kardiyoyu spordan sonra yap yoksa spordaki verimin düşer. Zaten mantıken kol çalışacak isen koşman sana fayda getirmez. Çalışacağın bölgeye yönelik ısınma hareketleri yap.
Hocam cidden bir dilim kekten n'olacak?
 

00Teoman00

Hectopat
Katılım
4 Mart 2019
Mesajlar
144
Çözümler
1
Hocam cidden bir dilim kekten n'olacak?

Hocam bir dilim keki misal verdim. Yaptığımız küçük hatalar gözümüze batmıyor ama birleşince büyük sonuçlar ortaya koyabiliyor, atomların birleşip madde olması gibi düşünün. Aman şunu yiyeyim ne olacak sanki diyerek bir de bakmışsınız vücudunuza çok fazla zararlı şeyler sokuyorsunuz. Ve ayrıca vücut şekerli şeyleri tüketince yağlanmaya daha fazla müsait oluyor. Belli bir kas kütlesine sahip olan bir insan bunları absorbe edebilir belki fakat arkadaş 3 ay gibi kısa bir sürede maksimumunu görmeye çalıştığı için dikkat etmeli.
 

El Kalem

Centipat
Katılım
24 Haziran 2021
Mesajlar
2.247
Hocam bir dilim keki misal verdim. Yaptığımız küçük hatalar gözümüze batmıyor ama birleşince büyük sonuçlar ortaya koyabiliyor, atomların birleşip madde olması gibi düşünün. Aman şunu yiyeyim ne olacak sanki diyerek bir de bakmışsınız vücudunuza çok fazla zararlı şeyler sokuyorsunuz. Ve ayrıca vücut şekerli şeyleri tüketince yağlanmaya daha fazla müsait oluyor. Belli bir kas kütlesine sahip olan bir insan bunları absorbe edebilir belki fakat arkadaş 3 ay gibi kısa bir sürede maksimumunu görmeye çalıştığı için dikkat etmeli.
Anladım. Ben hiç bu tür şeyler yemeyelim diye anladım da. Yoksa sağlıklı tarifler var değil mi?
Bilmem hurma, yulaf falan karıştırılıyor. Kurabiye yapılıyor.
Veya jelatinden meyveden jelibon yapıyorlar. Hem sağlıklı hem doyurucu hem de besleyici. Değil mi?
Ben yemeyelim deyince bu tür şeyleri de kastettiğinizi düşündüm.
 

Yeni konular

Yukarı