Programla vs. ugrasmani onermem. Asagi yukari, kabataslak, ne yiyecegini bilmen yeterli. Ben sahsen rutin yediklerimle 3000 kalori uzerine cikabiliyorum, eger cikamiyorsan fistik ezmesi gibi yuksek kalorili gidalarin miktarini arttirabilirsin. Zaten dogru miktarda protein ve karbonhidrat icerikli gidalari tukettigin zaman ister istemez 3000 kalori yakalaniyor. Mesela sabah sandvicime ben bol miktarda peynir ekliyorum, biraz kalin bir lavas kullaniyorum, icine de kuru et dosuyorum. Kahvaltidan birkac saat sonra protein bar yiyorum, oglen yemegini yemekhanede yedigim icin ufak bir ogun oluyor o yuzden pilavi 2 kisilik aliyorum. Bu sekilde ufak mudahalelerle kendini cok kasmadan surdurulebilir bir diyet olusturabilirsin.