salamancalar
Hectopat
- Katılım
- 14 Aralık 2020
- Mesajlar
- 604
- Çözümler
- 3
3000 kalorilik örnek bir beslenme programı öneriniz var midir, 180 boy 75 kilo için.
3000 kalori beslenme programı önerisi
- Konuyu başlatan salamancalar
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 2
- Görüntüleme 540
- Katılım
- 17 Ocak 2016
- Mesajlar
- 1.471
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Programla vs. ugrasmani onermem. Asagi yukari, kabataslak, ne yiyecegini bilmen yeterli. Ben sahsen rutin yediklerimle 3000 kalori uzerine cikabiliyorum, eger cikamiyorsan fistik ezmesi gibi yuksek kalorili gidalarin miktarini arttirabilirsin. Zaten dogru miktarda protein ve karbonhidrat icerikli gidalari tukettigin zaman ister istemez 3000 kalori yakalaniyor. Mesela sabah sandvicime ben bol miktarda peynir ekliyorum, biraz kalin bir lavas kullaniyorum, icine de kuru et dosuyorum. Kahvaltidan birkac saat sonra protein bar yiyorum, oglen yemegini yemekhanede yedigim icin ufak bir ogun oluyor o yuzden pilavi 2 kisilik aliyorum. Bu sekilde ufak mudahalelerle kendini cok kasmadan surdurulebilir bir diyet olusturabilirsin.
KS
KS
salamancalar
Hectopat
- Katılım
- 14 Aralık 2020
- Mesajlar
- 604
- Çözümler
- 3
Yani amacım ztn 5 kilo civarı almak ama normalde 2 öğün ve az yiyen birisi olduğum için sürdürmekte zorlandım,o yüzden bir program şeklinde gitmek istedim
Benzer konular
Technopat Haberler
Yeni konular
-
-
-
-
-
-
-
-
11800 MB yazma gücü olan SSD 8000 MB yazıyor- Sanal Amerika
- Mesaj: 3
-
-
-
