5 Kg Dambıl İle Kas Yapmak

Merhabalar!

Ben de 5x2=10kg dambıl var. Yaşım 14 Boyum 1.70 Kilom 55.
5KG dambıl ile ne kadar kas yapabilirim yardımcı olur musunuz ?
Bir de molasız yapınca kaslarımda bir gevşeme hissediyorum sizce neden

Sabah öğle akşam 3 set 60 kere yapıyordum fakat 7 kilo ile. Lol oynarken el yüklenirken bekleme sürelerinde yapıyordum 20'lik suyu taşırken zorlanırdım, 1 ayda bu programı uyguladım fakat sadece kaldırıp indirme değil eşit olarak tüm kol bölgem için ayrı antrenman yaptım. Şu an mutluyum, 5 kilo ile de yapabilirsin geliştirirsin kendini. Acı yok Hasan, hadi!

Archiel dedi:

Sabah öğle akşam 3 set 60 kere yapıyordum fakat 7 kilo ile. Lol oynarken el yüklenirken bekleme sürelerinde yapıyordum 20'lik suyu taşırken zorlanırdım, 1 ayda bu programı uyguladım fakat sadece kaldırıp indirme değil eşit olarak tüm kol bölgem için ayrı antrenman yaptım. Şu an mutluyum, 5 kilo ile de yapabilirsin geliştirirsin kendini. Acı yok Hasan, hadi!

Genişletmek için tıkla...

Bana zayıf geldi bu kiloya boy olarak. Bence kaldırmasın boyu uzayınca kaldırsın. Zorlaştıracaktır uzamasını.

Başlangıç ve yaşın için 5 KG normal bir ağırlık. Kendine güzel bir program yapıp, beslenmene de önem verirsen ve yavaş yaşaş geliştikçe ağırlığı artırırsan bir süre sonra vücudunda gözle görülür değişiklikler olacaktır.

Program ve beslenme düzeni için internette çok yararlı rehberler mevcut. Göz atabilirsin. Kapsamlı rehberlerde dambıl ile nasıl çalışacağın da anlatılıyor. Beslenme ve spor düzenine önem vermen burada en önemli hususlardan. Zira çalışacağın 5 KG'lik dambıllardan daha önem taşıyor.

Ağırlığı da kendine göre gittikçe arttırabilirsin. 5 KG başlangıç için ideal ama gün geçtikçe yetersiz gelecektir.

Bunun için de ayarlanabilir dambıl alman senin için daha iyi olur.

astigmat13 dedi:

Bana zayıf geldi bu kiloya boy olarak. Bence kaldırmasın boyu uzayınca kaldırsın. Zorlaştıracaktır uzamasını.

Genişletmek için tıkla...

Boy uzaması tamamen şehir efsanesi dostum.

astigmat13 dedi:

Zorlaştıracaktır uzamasını.

Genişletmek için tıkla...

Halk efsanesi... Öyle bir şey yok. Bu yaşlarda spora başlaması tam tersine daha iyi bir şey.

Jira dedi:

Başlangıç ve yaşın için 5 KG normal bir ağırlık. Kendine güzel bir program yapıp, beslenmene de önem verirsen ve yavaş yaşaş geliştikçe ağırlığı artırırsan bir süre sonra vücudunda gözle görülür değişiklikler olacaktır.

Program ve beslenme düzeni için internette çok yararlı rehberler mevcut. Göz atabilirsin. Kapsamlı rehberlerde dambıl ile nasıl çalışacağın da anlatılıyor. Beslenme ve spor düzenine önem vermen burada en önemli hususlardan. Zira çalışacağın 5 KG'lik dambıllardan daha önem taşıyor.

Ağırlığı da kendine göre gittikçe arttırabilirsin. 5 KG başlangıç için ideal ama gün geçtikçe yetersiz gelecektir.

Bunun için de ayarlanabilir dambıl alman senin için daha iyi olur.

Genişletmek için tıkla...

Katılıyorum 3 aydan sonra 5 kilo yeterli olmayacaktır fitness'a başlayabilirsin.

Halter hariç hiç bir spor boy uzamasına olumsuz etki etmez. Aksine uzamasına destek olur. 5 kilo ile ne kadar yapabilirsin, ne şekil verebilirsiniz? Anca kondisyon yükselir o kadar. Kas ağırlık arttırımına büyür. Aynı ağırlıkla set arttırma yapınca değil. O zaman spor salonunda programları 3 set 10 tekrar değil, 5 kilo ile 3 set 60 tekrar yaparlardı.

Cleante dedi:

Halter hariç hiç bir spor boy uzamasına olumsuz etki etmez. Aksine uzamasına destek olur. 5 kilo ile ne kadar yapabilirsin, ne şekil verebilirsiniz? Anca kondisyon yükselir o kadar. Kas ağırlık arttırımına büyür. Aynı ağırlıkla set arttırma yapınca değil. O zaman spor salonunda programları 3 set 10 tekrar değil, 5 kilo ile 3 set 60 tekrar yaparlardı.

Genişletmek için tıkla...

Ben kendime göre yapıyordum zaten spor salonuna gittiğimi söylemedim.

Archiel dedi:

Ben kendime göre yapıyordum zaten spor salonuna gittiğimi söylemedim.

Genişletmek için tıkla...

Yok yanlış anlama. Yapabilirsin en azından kasları çalıştırıyorsun. Spor illa kas yapmak için yapılmaz. Spor sağlıklı yaşam kaynağıdır. Sen 3 set 60 tekrar ile spor yapıyorsun. Diğeri daha ağır ile kas yapıyor. Zaten fitness yapanların %90 kısmı bunu kas için yapar. Spor için değil.