Anladığım kadarıyla spora gitmiyorsunuz ve 5 kg ile bir programmı istiyorsunuz ve sadece 5 kg kaldırıyosunuz ama whey vesaire kullanıyorsunuz. Hocam çok gereksiz bu yaşlarda whey filan günlük protein ihtiyacını zaten bu yaşlarda bir tavuk yesen bile karşılarsın. Güçlenmek vesaire istiyorsan evde şınav çek mekik çek şınav çekemiyorsan kız şınavı çek. Eve bir tane barfiks barı al çekmeyi dene çekemiyorsan sadece asıl bir zaman sonra çekmeye başlarsın. Yani 5 kglık dumble ile olacak iş değil.