50 kilo için 5x12 Squat iyi mi?

ndndnd92902 dedi:

Arkadaşlar merhabalar. 50 killo squat yapıyorum 5x12 şeklindr. İyi mi acaba? Ağıtlı yerden alıp sırtıma yüklüyorum set aralırı 2 dakika molla veriyorum.

Genişletmek için tıkla...

Tearz dedi:

Yerden alıyorsan problem. Kilonun bir önemi yok. Formu doğru yapıyorsan zamanla ağırlıklar artar. Ama yanlış formda yapıyorsan zamanla sağlık problemleri oluşmaya başlar.

Genişletmek için tıkla...

MScofield dedi:

Ağırlığı yerden alıp sırtına yüklemenin boş enerji kaybı olduğunu düşünüyorum. Eğer barı takabileceğin yer omuz hizasında ise daha az enerji kaybedersin. Ayrıca iki dakika uzun bir dinlenme süresi, set aralarında biraz daha az dinlenerek kası daha çok sıkarsın. Kaldırdığın ağırlığı ise kendi kilona göre ayarlayabilirsiniz. Yaptığınız set sayısı ise powerlifting ve body-building'e göre değişir. Örneğin powerliftingciler ağır kilolar ile az tekrar yaparlar. Bir de doğru formda yapmaya özen gösterin. Umarım yardımcı olabilmişimdir

Genişletmek için tıkla...

ndndnd92902 dedi:

Hocam bilgileriniz için teşekkürler yeni bir spor salonuna yazıldım Smith macinhasi var barı sayarsak tek tekrar 120 killo ya kadar yapabiliyorum

Genişletmek için tıkla...

MScofield dedi:

Rica ederim. 120 kilo, tek tekrar yapıyorsanız siz de powerliftingcisiniz.

Genişletmek için tıkla...

ndndnd92902 dedi:

Hocam sizce tek tekrar 120 killo iyimi

Genişletmek için tıkla...