50 kilo için 5x12 Squat iyi mi?

ndndnd92902

Femtopat
Katılım
9 Ocak 2022
Mesajlar
14
Arkadaşlar merhabalar. 50 killo squat yapıyorum 5x12 şeklindr. İyi mi acaba? Ağıtlı yerden alıp sırtıma yüklüyorum set aralırı 2 dakika molla veriyorum.
 

Tearz

Decipat
Katılım
4 Nisan 2021
Mesajlar
2.017
Çözümler
2
Arkadaşlar merhabalar. 50 killo squat yapıyorum 5x12 şeklindr. İyi mi acaba? Ağıtlı yerden alıp sırtıma yüklüyorum set aralırı 2 dakika molla veriyorum.
Yerden alıyorsan problem. Kilonun bir önemi yok. Formu doğru yapıyorsan zamanla ağırlıklar artar. Ama yanlış formda yapıyorsan zamanla sağlık problemleri oluşmaya başlar.
 

MScofield

Hectopat
Katılım
27 Nisan 2020
Mesajlar
2.331
Makaleler
7
Çözümler
65
Ağırlığı yerden alıp sırtına yüklemenin boş enerji kaybı olduğunu düşünüyorum. Eğer barı takabileceğin yer omuz hizasında ise daha az enerji kaybedersin. Ayrıca iki dakika uzun bir dinlenme süresi, set aralarında biraz daha az dinlenerek kası daha çok sıkarsın. Kaldırdığın ağırlığı ise kendi kilona göre ayarlayabilirsiniz. Yaptığınız set sayısı ise powerlifting ve body-building'e göre değişir. Örneğin powerliftingciler ağır kilolar ile az tekrar yaparlar. Bir de doğru formda yapmaya özen gösterin. Umarım yardımcı olabilmişimdir 🙂
 
KS
KS
ndndnd92902

ndndnd92902

Femtopat
Katılım
9 Ocak 2022
Mesajlar
14
Ağırlığı yerden alıp sırtına yüklemenin boş enerji kaybı olduğunu düşünüyorum. Eğer barı takabileceğin yer omuz hizasında ise daha az enerji kaybedersin. Ayrıca iki dakika uzun bir dinlenme süresi, set aralarında biraz daha az dinlenerek kası daha çok sıkarsın. Kaldırdığın ağırlığı ise kendi kilona göre ayarlayabilirsiniz. Yaptığınız set sayısı ise powerlifting ve body-building'e göre değişir. Örneğin powerliftingciler ağır kilolar ile az tekrar yaparlar. Bir de doğru formda yapmaya özen gösterin. Umarım yardımcı olabilmişimdir 🙂
Hocam bilgileriniz için teşekkürler yeni bir spor salonuna yazıldım Smith macinhasi var barı sayarsak tek tekrar 120 killo ya kadar yapabiliyorum
 
Yukarı